السعرات الحرارية في الفراولة: الفاكهة المنعشة والصحية

السعرات الحرارية في الفراولة تجعلها فاكهة مناسبة جدًا لمن يبحثون عن وجبة خفيفة وصحية، هذه الفاكهة ليست فقط لذيذة وحلوة الطعم، بل غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، وتحسن صحة البشرة، بفضل سعراتها الحرارية المنخفضة، يمكنك الاستمتاع بها ضمن أي نظام غذائي، الفراولة أيضًا متعددة الاستخدامات، حيث يمكن إضافتها إلى العصائر، السلطات، أو تناولها كما هي كوجبة شهية ومغذية، في هذا المقال، سنتعرف معًا على كم سعرة حرارية في الفراولة، والقيمة الغذائية التي تجعلها اختيارًا مميزًا للجميع.

السعرات الحرارية في الفراولة

كم سعرة حرارية في الفراولة؟ تختلف السعرات الحرارية في الفراولة حسب طريقة تناولها، سواء كانت طازجة، عصير، أو مربى، تحتوي السعرات الحرارية في حبة الفراولة الواحدة متوسطة الحجم على حوالي 4 سعرات فقط، بينما يحتوي كوب الفراولة 100 جرام، ما يعادل 10 حبات متوسطة الحجم، على 45 سعرة حرارية، إلى جانب ذلك، يحتوي الكوب على 7 جرامات من السكر، 1 جرام من البروتين، 11 جرامًا من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، كما يوفر 85 ملغ من فيتامين سي، و220 ملغ من البوتاسيوم، و0.6 ملغ من الحديد.

السعرات الحرارية في الزبادي بالفراولة

الزبادي بالفراولة من الأطعمة المحببة للكثيرين؛ بسبب طعمه الحلو وقيمته الغذائية، سعراته الحرارية تختلف حسب النوع، حيث يحتوي كوب الزبادي العادي بالفراولة كامل الدسم على حوالي 140-160 سعرة حرارية، بينما الأنواع قليلة الدسم تحتوي على 90-120 سعرة فقط، أما السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني بالفراولة، فتتراوح بين 120-150 سعرة، بينما الأنواع خالية الدسم تكون أقل، حيث تحتوي على حوالي 70-90 سعرة فقط، اختيار الأنواع خالية أو قليلة الدسم يساعد في تقليل السعرات مع الاستفادة من فوائده.

السعرات الحرارية في الفراولة المجمدة

هل سألت نفسك يوماً عن كم سعرة حرارية في الفراولة المجمدة؟ الفراولة المجمدة من الإضافات المفيدة التي تحتفظ بمعظم قيمتها الغذائية، خاصة إذا كانت غير محلاة، كوب واحد غير مذاب يحتوي على حوالي 52 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على 0.64 جرام من البروتين، 6.79 جرام من السكريات الطبيعية، و3.13 جرام من الألياف الغذائية، مما يجعلها مشبعة وصحية، كما توفر 23.84 ملجم من الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام، الفراولة المجمدة مناسبة لتحضير العصائر والحلويات الصحية بسهولة.

السعرات الحرارية في عصير الفراولة

عصير الفراولة الطبيعي مشروب حلو وبسيط يمكن الاستمتاع به في أي وقت. يحتوي كوب واحد من عصير الفراولة على حوالي 90 سعرة حرارية، مع 18.5 جرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية، منها 18.2 جرام كربوهيدرات صافية، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العصير على 0.7 جرام من البروتين و1.4 جرام من الدهون، هذا العصير غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.

السعرات الحرارية في مربى الفراولة

مربى الفراولة إضافة شهية ومحبوبة للطعام، لكنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا، كل 100 جرام من مربى الفراولة توفر حوالي 254 سعرة حرارية، مع 62 جرامًا من الكربوهيدرات و0.3 جرام من الدهون، أما إذا كنت تكتفي بملعقة واحدة (15 جرامًا)، فستحصل على 38 سعرة حرارية فقط، مع 9.3 جرام من الكربوهيدرات وأقل من 0.1 جرام من الدهون، لهذا، يُفضل تناول المربى باعتدال للاستمتاع بطعمها الحلو دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.

العناصر الغذائية في الفراولة

الفراولة فاكهة مليئة بالماء، حيث تشكل حوالي 90% من وزنها، مما يجعلها خفيفة ومنعشة. تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد على تقوية المناعة، ويحافظ على صحة بشرتك، إلى جانب ذلك، توفر الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. السعرات الحرارية في الفراولة منخفضة جدًا، مما يعني أنه يمكنك تناولها كوجبة خفيفة دون القلق من السعرات. كما أن الفراولة مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات، وتدعم صحة القلب. تحتوي أيضًا على معادن مثل البوتاسيوم والفولات، وهي عناصر مفيدة لصحة الجسم.

ما هي فوائد الفراولة للجسم؟

بعد أن تعرفنا على العناصر الغذائية في الفراولة، يمكننا الآن استكشاف الفوائد المذهلة التي تقدمها هذه الفاكهة للجسمن الفراولة ليست فقط لذيذة، بل مليئة بالعناصر المفيدة التي تدعم الصحة العامة، وتساهم في الوقاية من العديد من الأمراض. بفضل محتواها الغني بالفيتامينات والمعادن، فيما يلي فوائد الفراولة الصحية.

فوائد الفراولة للرجال

الفراولة غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، الذي يعزز صحة القلب، ويحسن تدفق الدم، مما يدعم وظائف الجسم بشكل عام. هذا التأثير الإيجابي على الدورة الدموية قد يساهم أيضًا في تحسين الأداء الجنسي، وهو ما يبرز فوائد الفراولة للجنس. كما أن الفراولة تحتوي على الزنك الموجود في بذورها، والذي يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وأيضًا من فوائد الفراولة للجنس أنها تساعد في زيادة الخصوبة وزيادة عدد الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى ذلك، تعمل الفراولة على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة البروستاتا.

فوائد الفراولة للمرأة

الفراولة مليئة بفيتامين C والفولات، مما يجعلها مفيدة لصحة المرأة، خاصة خلال فترات الحمل، الفولات ضروري لدعم نمو الجنين وتقليل خطر التشوهات الخلقية، الفراولة تساعد أيضًا في تعزيز صحة البشرة والشعر لدى النساء، بفضل مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة، كما أن محتواها من الألياف يساعد في تحسين الهضم والسيطرة على الوزن،

فوائد الفراولة للدماغ

تُعرف الفراولة بقدرتها على تعزيز صحة الدماغ بفضل مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين. هذه المركبات تساعد في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يساهم في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز، تناول الفراولة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر. كما أن الفراولة تدعم الدورة الدموية الجيدة للدماغ، مما يعزز وظيفته بشكل عام.

فوائد الفراولة للبشرة

الفراولة غنية بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تحسين مرونة البشرة ومنحها مظهر صحي، كما تحتوي على أحماض طبيعية تعمل كمقشر لطيف للبشرة، مما يساعد على إزالة الخلايا الميتة، مضادات الأكسدة في الفراولة تحارب علامات الشيخوخة، وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما يمكن استخدامها في صنع أقنعة طبيعية لترطيب البشرة وتفتيح لونها.

مقالات ذات صلة:

ما هي السعرات الحرارية وأهميتها لصحتك؟

كم سعرة حرارية في البيض؟ حقائق غذائية ونصائح

السعرات الحرارية في الموز: هل هو مناسب للحمية؟