أصابع الشوفان الصحية مع جنين القمح والفواكه المجففة من أطيب الوصفات التي يمكنك تقديمها في الفطور، محدودة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة بالإضافة لكونها سهلة التحضير في البيت، تعرفي على طريقة عمل جرانولا بار في المنزل بالصور خطوة بخطوة.
المكونات
-
- 10 دقيقة
- 12 اشخاص
- 336 سعرة حرارية
- كوبان من الشوفان.
- كوب من اللوز مقطع.
- كوب من جوز الهند مبشور.
- نصف كوب من جنين القمح محمص.
- نصف كوب من العسل.
- ربع كوب من السكر بني.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة غير مملحة.
- ملعقة صغيرة من الفانيلا.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- كوب من الزبيب.
- نصف كوب من بذور عباد الشمس.
مقادير الجرانولا بار
-
طريقة التحضير
-
- 45 دقيقة
- مزج الشوفان مع اللوز وجوز الهند
تم نسخ الرابطيُمزج الشوفان مع شرائح اللوز وجوز الهند، في وعاء كبير.
- تحميص الخليط
تم نسخ الرابطيوضع الخليط في صينية الفرن، وتدخل المكونات الفرن لمدة 10 دقائق مع التقليب المستمر حتى تتحمص.
- مزج العسل والسكر والفانيلا والقرفة على النار
تم نسخ الرابطيُمزج العسل والسكر البني والزبدة والفانيلا والقرفة والملح في قدر صغير، ويُترك حتى يغلي الخليط على نار متوسطة الحرارة لمدة دقيقة واحدة.
- إضافة العسل للشوفان
تم نسخ الرابطيُسكب مزيج العسل الساخن فوق مزيج الشوفان المحمص، ثم يُضاف الزبيب وبذور عباد الشمس ويُقلب جيداً.
- خبز الجرانولا
تم نسخ الرابطيُسكب مزيج الجرانولا في صينية الفرن، ويُضغط برفق عليها لتشكيل طبقة متساوية، وتُخبز لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبي خفيف.
- تقديم جرانولا بار
تم نسخ الرابطتُخرج الجرانولا من الفرن وتبرد على رف سلكي لمدة ساعتين على الأقل، ثم تُقدم.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 336 | الدهون | 15g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 45g | الألياف | 5g |
| سكر | 30g | البروتين | 7g |
ﻷن رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)
تابعونا على قناتنا على واتس آب لكل الوصفات اللذيذة
