أشهر أكلات تزيد هرمون الذكورة

مقالات ذات صلة

أكلات بسيطة وشهية من أشهر أكلات إندونيسيا

تعرف على أشهر الأكلات الفلسطينية

تعرف على أشهر أكلات غزة

يُعد اختيار أكلات تزيد هرمون الذكورة أمرًا صحيًا لزيادة مستويات هرمون الذكورة أو ما يُعرف بالتستوستيرون بشكل طبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن مجموعة من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل: بناء العضلات، وتعزيز مستويات الطاقة. وبالتالي فإن تناول هذه الأكلات وإدراجها في النظام الغذائي سيساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة آمنة وصحية. 

قائمة بأشهر أكلات تزيد هرمون الذكورة

قد يساعد إضافة بعض الأكلات إلى النظام الغذائي الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الذكورة على رفعها، ويرجع ذلك للعناصر الغذائية التي تحتويها، ومن أبرزها، فيتامين د، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا إذا كنت تتساءل عن ما هو الأكل الذي يزيد هرمون الذكورة بشكل طبيعي وآمن، فإن القائمة أدناه تُخبرك بالإجابة:

الأسماك الزيتية

تُعرف الأسماك الزيتية بكونها أكلات ترفع هرمون الذكورة، ويعود ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وتحسن الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين الوظائف البدنية، ومن هذه العناصر الغذائية فيتامين د، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين.
تشمل الأسماك الزيتية التي يمكنها أن ترفع هرمون الذكورة ما يأتي:

• السلمون.
• التونة.
• الماكريل.
• السردين.

الخضار الورقية الداكنة

تُعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن يؤثر بشكل إيجابي في مستويات هرمون التستوستيرون، بحيث يرفع مستوياته، ويعزز من إنتاج الحيوانات المنوية، مما يجعلها إحدى الأكلات التي تزيد من هرمون الذكورة، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن ترفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا ما يأتي:

• السبانخ.
• الكرنب.
• الكرنب الأخضر.
• اللفت.
• الفاصولياء.
• المكسرات.
• البذور.

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية على مركب مهم يسمى إندول-3-كاربينول (I3C)، يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن مستويات هرمون الأستروجين، مما قد يدعم هرمون التستوستيرون، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات يمكن أن تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم، مما يعزز الصحة العامة، ويقي من المشكلات الصحية الناتجة عن الخلل الهرموني، مثل سرطان البروستاتا، لذا فإنها تُعد من أكلات تزيد هرمون الذكورة، ومن أمثلتها:

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الملفوف.
• براعم البروكسل.

العسل

قد يساعد العسل على إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال تعزيز كفاءة الخلايا المنتجة له، والتي تُعرف باسم خلايا لايديغ. كما أنه قد يعزز مستويات الهرمون الملوتن الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين. بالإضافة إلى ذلك يُعتقد أن العسل يحتوي على مركب الكريسين الذي بدوره يحمي من تحوّل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين، وبالتالي قد يعزز مستويات التستوستيرون، لذا يمكن تضمينه في نظامك الغذائي كواحد من الأكلات التي تزيد من هرمون الذكورة.

المحار

يُعتبر المحار مثالًا على أكلات تزيد هرمون الذكورة؛ إذ يحتوي على الزنك الذي يُعزز إنتاج التستوستيرون، ويدعم صحة الجهاز التناسلي، والسيلينيوم الذي يُعزز إنتاج الحيوانات المنوية، ويحمي الخلايا التناسلية من التلف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في تحسين تدفق الدم، ودعم صحة القلب، وتعزيز إنتاج الهرمونات بشكل عام، لذا فإن وجود هذه العناصر تجعل المحار خيارًا مثاليًا للرجال الذين يرغبون في تحسين مستويات هرمون الذكورة والصحة الإنجابية.

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، والكوليسترول الضروري لإنتاج هرمونات الجسم، بما في ذلك التستوستيرون. كما أن صفار البيض غني بفيتامين د، والبروتين، والسيلينيوم، والتي تعزز بدورها إنتاج هرمون التستوستيرون، وتدعم صحة العظام والعضلات، الأمر الذي يجعله خيارًا غذائيًا صحيًا إذا كنت تبحث عن أكل يزيد هرمون الذكورة.

الأفوكادو

الأفوكادو هو أحد أشهر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد مهمةً لصحة الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على بعض المعادن التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون، مثل: المغنيسيوم، والبورون، مما يجعله واحدًا من الأكلات التي تزيد من هرمون التستوستيرون.

منتجات الكاكاو

تحتوي منتجات الكاكاو، مثل مسحوق الكاكاو، وحبوب الكاكاو على نسبة عالية من المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، مثل: الكيرسيتين، والذين يساعدان على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل فعال. كما تُعد الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تُقدر بـ 70% فما فوق، مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم، مما يعزز تناولها إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها تحسن تدفق الدم، مما يساهم في دعم الصحة الجنسية، وهذا ما يجعلها ضمن أكلات تزيد هرمون الذكورة.

المكسرات

قد تكون المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والبندق واحدة من مجموعة أكلات ترفع هرمون الذكورة، والسبب في ذلك هو احتوائها على مزيج فريد من العناصر الغذائية المفيدة، فهي غنية بالزنك، والسيلينيوم، الذين يُعرفا بفوائدهما للصحة الجنسية، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساهم في تحسين صحة الهرمونات من خلال دعم توازنها الطبيعي في الجسم. وكذلك فيتامين E، الذي يساعد في تحسين وظائف المناعة، وتقليل الالتهابات، وتعزيز صحة الجهاز التناسلي.

اللحوم الحمراء

تُعد اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، والزنك، وهي عناصر أساسية تلعب أدوارًا مهمةً في الحفاظ على صحة الهرمونات، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة جيدة من الحديد، الذي يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن تدفق الأكسجين الكافي إلى جميع أنسجة الجسم، بما فيها الغدد المسؤولة عن إفراز الهرمونات. لذا إذا كنت تبحث عن أكل يزيد هرمون الذكورة، فمن الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون لزيادة مستويات التستوستيرون دون التأثير السلبي على صحتك العامة.

التوت والكرز والرمان

يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد على حماية الخلايا المنتجة للتستوستيرون من التلف، وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنها قد تحمي من الالتهاب الناتج عن السمنة، والذي يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون. كما يوفر التوت والكرز والرمان مستويات عالية من فيتامين C والألياف، مما يدعم وظائف الجهاز المناعي والهضمي، وهما عاملان يلعبان دورًا غير مباشر في تحسين صحة الهرمونات.

زيت الزيتون

يشتهر زيت الزيتون بفوائده العديدة في تعزيز الصحة العامة، ومستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؛ إذ يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة مثل البوليفينولات، التي تدعم صحة الخصيتين، وتحمي الخلايا المنتجة للتستوستيرون من التلف. كما يساهم في تحسين الدورة الدموية، مما يعزز كفاءة وظائف الأنسجة التناسلية. لذا فإن إضافة زيت الزيتون البكر الممتاز للنظام الغذائي يُحسن توازن الهرمونات وصحة القلب معًا.

الثوم والبصل

قد يساعد الثوم على زيادة هرمون التستوستيرون، وتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية، ورفع معدلات الخصوبة، ويعود ذلك لخصائصه المضادة للأكسدة، والتي تزيد من كفاءة الخلايا المنتجة للتستوستيرون في الخصيتين، أما البصل، فيُشير بعض الخبراء أن تناوله قد يدعم إنتاج الهرمونات، ويزيد من نشاط مضادات الأكسدة، مما يمكنه أن يكون أكل يزيد هرمون الذكورة بشكل طبيعي ودون أضرار جانبية.

الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وصحة الجهاز التناسلي؛ إذ يساعد الزنجبيل على تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم، مما يدعم وظائف الأعضاء التناسلية، ويقلل من خطر الإصابة بالضعف الجنسي. كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الزنجبيل في حماية الخلايا التناسلية من التلف، مما يعزز إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي، وبالتالي فإن إدخال الزنجبيل أو مكملاته إلى النظام الغذائي يعزز الصحة الجنسية ويُحسن من أداء الجسم بشكل عام.

البقوليات

تنتمي البقوليات، مثل: العدس، والفول، والحمص، والفاصولياء لقائمة أكلات ترفع هرمون الذكورة، فهي غنية بالبروتين النباتي، الذي يدعم صحة العضلات، والزنك، الذي يُعزز إنتاج التستوستيرون، والمغنيسيوم، الذي يُقلل من الالتهابات، ويحسن وظائف الجسم. كما تُعد البقوليات خيارًا غذائيًا صحيًا يساهم في تعزيز التوازن الهرموني، ودعم الصحة العامة بفضل محتواها من الألياف والعناصر الغذائية المهمة.

البطاطا الحلوة

تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة، وتدعم عملية التمثيل الغذائي. كما تحتوي على فيتامين A بشكل طبيعي، وهو فيتامين أساسي لدعم صحة الجهاز التناسلي، وتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم. بالإضافة لذلك، تساعد البطاطا الحلوة على تعزيز مناعة الجسم، وتحسين صحة الجلد، مما يجعلها إضافة مثالية لأي نظام غذائي يهدف إلى تحسين الصحة العامة والهرمونية.

الفلفل الحار

الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين التي تساهم في تعزيز الدورة الدموية، وتحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. كما يُعزز مستويات الطاقة، ويُحسن المزاج بفضل تأثيره المنشط. بالإضافة لذلك، يساعد الكابسيسين على تحفيز عملية الأيض وزيادة الحرارة في الجسم، مما يدعم فقدان الدهون وتحسين الأداء البدني بشكل عام. لذا يُعد الفلفل الحار خيارًا غذائيًا فعالًا لدعم الصحة الهرمونية والطاقة.

المنتجات العشبية

قد تكون المنتجات العشبية إجابة لتساؤل الكثيرين عن ما هو الأكل الذي يزيد هرمون الذكورة؛ إذ إن هناك العديد من الأعشاب المستخدمة في الطب البديل لعلاج نقص هرمون التستوستيرون، ولكنها لا تزال قيد الدراسة، ولم يتم إثبات فعاليتها بشكل مؤكد، ومنها: 

• الجنسينغ.
• الأشواغندا.
• بذور الحلبة.

هكذا نكون قد قدمنا لك قائمة بأفضل أكلات تزيد هرمون الذكورة، الآن يمكنك اختيار أيٍ منها وإدراجه في قائمة وجباتك اليومية لتعزيز صحتك، ورفع مستويات هرمون الذكورة إذا كنت تعاني من نقص في مستوياته.

مقالات ذات صلة:

فوائد العسل

فوائد الزنجبيل