أشهر أكلات تزيد هرمون الذكورة

مقالات ذات صلة

أكلات بسيطة وشهية من أشهر أكلات إندونيسيا

تعرف على أشهر الأكلات الفلسطينية

تعرف على أشهر أكلات غزة

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في تحسين الصحة العامة، وزيادة مستويات هرمون الذكورة أو ما يُعرف بالتستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن مجموعة من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل: بناء العضلات، وتعزيز مستويات الطاقة. لذا فإن هناك أكلات تزيد هرمون الذكورة يمكن تضمينها في النظام الغذائي للمساهمة في رفع مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة آمنة وصحية. 
إذا كنت تتساءل عن ما هو الأكل الذي يزيد هرمون الذكورة، تابع قراءة المقال الآتي.

الأسماك الزيتية

تُعرف الأسماك الزيتية بكونها أكلات ترفع هرمون الذكورة، ويعود ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وتحسن الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين الوظائف البدنية، ومن هذه العناصر الغذائية فيتامين د، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين.
تشمل الأسماك الزيتية التي يمكنها أن ترفع هرمون الذكورة ما يأتي:

• السلمون.
• التونة.
• الماكريل.
• السردين.

الخضروات الورقية الداكنة

تُعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن يؤثر بشكل إيجابي في مستويات هرمون التستوستيرون، بحيث يرفع مستوياته، ويعزز من إنتاج الحيوانات المنوية، مما يجعلها إحدى الأكلات التي تزيد من هرمون الذكورة، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن ترفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا ما يأتي:

• السبانخ.
• الكرنب.
• الكرنب الأخضر.
• اللفت.
• الفاصولياء.
• المكسرات.
• البذور.

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية على مركب مهم يسمى إندول-3-كاربينول (I3C)، يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن مستويات هرمون الأستروجين، مما قد يدعم هرمون التستوستيرون، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات يمكن أن تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم، مما يعزز الصحة العامة، ويقي من المشكلات الصحية الناتجة عن الخلل الهرموني، مثل سرطان البروستاتا، وتشمل مصادره الغذائية ما يأتي:

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الملفوف.
• براعم البروكسل.

العسل

قد يساعد العسل على إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال تعزيز كفاءة الخلايا المنتجة له، والتي تُعرف باسم خلايا لايديغ. كما أنه قد يعزز مستويات الهرمون الملوتن الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين. بالإضافة إلى ذلك يُعتقد أن العسل يحتوي على مركب الكريسين الذي بدوره يحمي من تحوّل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين، وبالتالي قد يعزز مستويات التستوستيرون، لذا يمكن تضمينه في نظامك الغذائي كواحد من الأكلات التي تزيد من هرمون الذكورة.

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، والكوليسترول الضروري لإنتاج هرمونات الجسم، بما في ذلك التستوستيرون. كما أن صفار البيض غني بفيتامين د، والبروتين، والسيلينيوم، والتي تعزز بدورها إنتاج هرمون التستوستيرون، وتدعم صحة العظام والعضلات، الأمر الذي يجعله خيارًا غذائيًا صحيًا إذا كنت تبحث عن أكل يزيد هرمون الذكورة.

الأفوكادو

الأفوكادو أحد أشهر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي تعد مهمةً لصحة الهرمونات، بما في ذلك التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على بعض المعادن التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون، مثل: المغنيسيوم، والبورون، مما يجعله واحدًا من الأكلات التي تزيد من هرمون التستوستيرون.

منتجات الكاكاو

تحتوي منتجات الكاكاو، مثل مسحوق الكاكاو، وحبوب الكاكاو على نسبة عالية من المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، مثل: الكيرسيتين، والذين يساعدان على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل فعال.

المحار

يُعد المحار مصدرًا رائعًا للزنك، والسيلينيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تدعم مستويات هرمون التستوستيرون، وتحسن الصحة الإنجابية، وتساعد على علاج العديد من المشكلات الصحية التي قد تؤثر فيها، مثل قصور الغدد التناسلية.

المكسرات

قد تكون المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والبندق واحدة من مجموعة أكلات تزيد هرمون الذكورة، والسبب في ذلك هو احتوائها على الزنك، والسيلينيوم، والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعزز صحة الهرمونات، وتحسن وظائف الجسم المناعية، مما يدعم الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون.

اللحوم الحمراء

تُعد اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، والزنك، والحديد، وهي عناصر أساسية تلعب أدوارًا مهمةً في الحفاظ على صحة الهرمونات، لذا إذا كنت تبحث عن أكل يزيد هرمون الذكورة، فمن الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون لزيادة مستويات التستوستيرون دون التأثير السلبي على صحتك العامة.

التوت والكرز والرمان

يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد على حماية الخلايا المنتجة للتستوستيرون من التلف، وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنها قد تحمي من الالتهاب الناتج عن السمنة، والذي يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون.

زيت الزيتون

يشتهر زيت الزيتون بفوائده الصحية العديدة، مثل: تحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل صحي وطبيعي، وذلك لاحتوائه على نسبة كافية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية، والتي تدعم صحة الخصيتين التي تحتويان الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون.

الثوم والبصل

قد يساعد الثوم على زيادة هرمون التستوستيرون، وتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية، ورفع معدلات الخصوبة، ويعود ذلك لخصائصه المضادة للأكسدة، والتي تزيد من كفاءة الخلايا المنتجة للتستوستيرون في الخصيتين، أما البصل، فيُشير بعض الخبراء أن تناوله قد يدعم إنتاج الهرمونات، ويزيد من نشاط مضادات الأكسدة، مما يمكنه أن يكون أكل يزيد هرمون الذكورة بشكل طبيعي ودون أضرار جانبية.

الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، مما قد يساعد تناوله على تعزيز إنتاج التستوستيرون، وتحسين صحة الجهاز التناسلي، بالإضافة إلى ذلك قد تساعد مكملات الزنجبيل على تقليل ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بالضعف الجنسي.

البقوليات

تنتمي البقوليات، مثل: العدس، والفول، والحمص، والفاصولياء لقائمة أكلات تزيد هرمون الذكورة، وذلك لكونها مصادر غنية بالبروتين النباتي، والزنك، والمغنيسيوم، والتي تعزز صحة العضلات، وتساعد على إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي. كما أنها تقلل الالتهابات، وتدعم وظائف الجسم العامة.

الأعشاب

هناك العديد من الأعشاب المستخدمة في الطب البديل لعلاج نقص هرمون التستوستيرون، ولكنها لا تزال قيد الدراسة، ولم يتم إثبات فعاليتها بشكل مؤكد، ومنها: 

• الجنسينغ.
• الأشواغندا.
• بذور الحلبة.

هكذا نكون قد قدمنا إجابة واضحة عن سؤالك حول ما هو الأكل الذي يزيد هرمون الذكورة، الآن يمكنك اختيار أيٍ منها وإدراجه في قائمة وجباتك اليومية لتعزيز صحتك، ورفع مستويات هرمون الذكورة إذا كنت تعاني من نقص في مستوياته.

مقالات ذات صلة

فوائد العسل

فوائد الزنجبيل