تعرف على فوائد الشاي الأخضر الصحية

مقالات ذات صلة

ما هي فوائد شاي البابونج الصحية

في يوم الشاي المثلج تعرفي على فوائده

في يوم الشاي العالمي:تعرف على الفوائد الصحية لجميع أنواع الشاي

يكثر الحديث مؤخرًا عن فوائد الشاي الأخضر وأضراره، إذ يُعد من أبرز المشروبات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، وعلى رأسها مركبات البوليفينول. وقد أظهرت دراسات عديدة أنه يساهم في دعم المناعة، وتحسين وظائف الدماغ، والمساعدة في حرق الدهون، لكن، وبين هذه الفوائد المتعددة، يثور التساؤل: هل كل ما يُقال عن هذا المشروب مثبت علميًا بشكل قاطع؟ أم أن بعض تلك الفوائد لا تزال ضمن نطاق التوقعات والنظريات؟ وفي المقابل، ما هي الأضرار المحتملة عند الإفراط في تناوله؟

فوائد الشاي الأخضر للنساء

يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة التي تهم الكثير من النساء، ليس فقط لدوره في تعزيز الصحة العامة، بل أيضًا لفوائده الجمالية وتأثيره على الوزن والبشرة، إليكِ أبرز فوائد الشاي للنساء:

• يساهم في تنظيم الهرمونات والتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
• يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم صحة البشرة وتؤخّر ظهور التجاعيد.
• يساعد في تقوية المناعة والوقاية من الالتهابات المزمنة.
• يُعزز التركيز والانتباه بفضل احتوائه على نسبة معتدلة من الكافيين.
• يساهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخات.
• من أبرز فوائد الشاي الأخضر للكرش أنه يساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
• قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.
• يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم وتقليل مقاومة الإنسولين.

تزويد الجسم بمضادات الأكسدة

من أهم الفوائد أيضاً تزويد الجسم بالمركبات النشطة بيولوجياً وبمضادات الأكسدة التي تجعله المشروب الأكثر صحة في العالم برأي العديد من الخبراء، إذ يتميز باحتوائه على كميات عالية من البوليفينول والذي يقدم فوائد متعددة للجسم تتمثل فيما يلي:

• تقليل الالتهاب في الجسم، بفضل مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة.
• مكافحة الخلايا السرطانية والوقاية من أنواع مختلفة من السرطان.
• منع تلف الخلايا وبالتالي تقليل العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بتراكم الجذور الحرة.
• محاربة علامات الشيخوخة الناتجة عن تلف الخلايا، ومنها المشاكل الجلدية، وتلف خلايا الدماغ. ^[1]  

تحسين وظائف الدماغ

الحقيقة أن تحسين وظائف الدماغ من فوائد الشاي الأخضر الصحية المثبتة علمياً، لذا يساهم في زيادة كفاءة وظائف المخ واليقظة وزيادة التركيز، وهذا بفضل احتوائه على كميات عالية من الكافيين الموجود في العديد من المشروبات الأخرى مثل القهوة التركية والشاي الأحمر، ويتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كمية مناسبة من الكافيين لا تسبب الآثار الجانبية الموجودة في المشروبات الأخرى، كما يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية المعروفة باسم L-theanine التي تدخل إلى الحاجز الدماغي الدموي وبالتالي تقلل من القلق والعديد من المشاكل العصبية الأخرى. ^[1]

تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف

من الفوائد المثبتة أيضاً للشاي الأخضر تقليل خطر الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، ومنها الزهايمر وهو واحد من الأمراض التنكسية العصبية والذي يعد مقدمة للخرف لدى كبار السن، كما يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بنوع آخر من الاضطرابات التنكسية وهو المعروف بمرض باركنسون الناتج عن موت الخلايا العصبية وهو أيضاً مسبب لمرض الخرف في المستقبل. ^{[1]   [2]}  

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

الحقيقة أن أشهر فوائد الشاي خفض الوزن والمساعدة على حرق الدهون، لذا يدخل في العديد من المكملات الغذائية المعروفة والموصوفة لحرق الدهون، إذ أثبتت العديد من الدراسات أنه يعزز معدل الأيض، كما يحتوي على مواد تعزز أكسدة الدهون، ومن هذه المواد مادة الكاتيكين والكافيين وهي مواد تعزز التمثيل الغذائي، إلا أن هذه الدراسات تقوم على استخدام مستخلصات الشاي الأخضر بتراكيز عالية لذا من غير المرجح أنه يساهم بالفعل في تخفيض الوزن. ^{[1]   [3]}  

تقليل مستوى السكر في الدم

تشير دراسات إلى فوائد الشاي في تقليل مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، بفضل تخفيض مستويات الجلوكوز وتخفيض مستوى الأنسولين، وهذه الفوائد تساهم في تنظيم السكر وتخفيض الوزن لدى مرضى متلازمة التمثيل الغذائي، أو مرضى متلازمة مقاومة الأنسولين.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

تشير العديد من الدراسات إلى فوائده في مقاومة خطر الإصابة بالسرطان، وتقليل انتشار الأورام السرطانية المتنوعة، ومن هذه الأنواع: ^{[1] [2] [3]}

• سرطان الثدي: تشير دراسة أنه يقلل الإصابة بسرطان الثدي بمعدل 20-30 % لدى النساء اللواتي يتناولنه بانتظام.
• سرطان البروستات: لاحظت العديد من الدراسات أن تناول الشاي للرجال يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
• سرطان القولون: تشير بعض الدراسات أن من الشاي الأخضر يعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
• سرطان الجلد: تشير الدراسات أن استخدام مستخلصات الشاي الأخضر على الجلد مباشرة تقلل من ضرر الأشعة البنفسجية وبالتالي تساهم في الوقاية من مرض سرطان الجلد. 
• سرطان القولون والمستقيم: تساهم مضادات الأكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر على تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمعدة.

فوائد الشاي الأخضر للقلب

تعتبر أمراض القلب أكثر مسببات الوفيات حول العالم، وتشير دراسات أن استهلاك الشاي الأخضر يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية، بسبب مساهمته في تخفيض ضغط الدم وتقليل الالتهاب. ^[1]

تخفيض الكوليسترول

تعتبر زيادة الكوليسترول في الدم من أهم المشاكل المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير دراسات مؤكدة أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويرفع مستوى الكوليسترول النافع. ^[2]

فوائد الشاي الأخضر للرجال

يساهم الشاي الأخضر في دعم الصحة الجنسية للرجال بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم في الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، هذا التدفق المحسن للدم يمكن أن يساعد في تعزيز الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي بشكل عام، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يُسهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي عند بعض الرجال، مما يعزز الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثيره في تقليل التوتر وتحسين المزاج ينعكس إيجابًا على الصحة الجنسية، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في الوقاية من ضعف الانتصاب المرتبط بأمراض القلب والسمنة.

فوائد الشاي الأخضر للجهاز الهضمي

يُعد الشاي الأخضر مشروبًا مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي، بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، يساعد على تحسين عملية الهضم، وتهدئة المعدة، والتخفيف من التقلصات والانتفاخات، كما يُساهم في دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وقد يكون فعالًا في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من بعض مشاكل الهضم المرتبطة بالعادات الغذائية السيئة.

فوائد الشاي الأخضر للمعدة والقولون

يساعد الشاي الأخضر على تهدئة بطانة المعدة وتخفيف حموضتها بفضل خصائصه القلوية والمضادة للالتهاب، كما يساهم في تقليل التهيج والانتفاخ في القولون وتحسين حركة الأمعاء، بعض الأبحاث تشير أيضًا إلى دوره في الوقاية من التهابات القولون المزمنة عند تناوله بانتظام وباعتدال.

أضرار الشاي الأخضر

رغم فوائد الشاي الأخضر العديدة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. إليك أبرز أضرار الشاي الأخضر التي يجب الانتباه لها:

• قد يسبب اضطرابات في المعدة أو الشعور بالغثيان عند تناوله على معدة فارغة.
• يحتوي على الكافيين، ما قد يؤدي إلى الأرق أو زيادة القلق عند تناوله بكميات كبيرة.
• قد يُقلل من امتصاص الحديد في الجسم، خاصةً عند شربه مع الوجبات.
• الإفراط في تناوله قد يؤثر على وظائف الكبد لدى بعض الأشخاص الحساسين.
• يُنصح بتجنّبه أثناء الحمل أو الرضاعة بكميات كبيرة بسبب تأثير الكافيين والمركبات النشطة.

فوائد الشاي الأخضر تجعله من أهم المشروبات الصحية للجسم، بفضل احتوائه على تراكيز عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستوى الالتهاب، وتُسهم في الوقاية من العديد من المخاطر الصحية مثل أمراض القلب واضطرابات الهضم وغيرها.