أين يوجد فيتامين د؟ إليك 10 أطعمة لضمان حصولك على الجرعة الكافية

فيتامين D هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على صحة العظام والمناعة والمزاج، ومع قلة التعرّض للشمس بسبب نمط الحياة العصري، أصبح الحصول عليه من الطعام ضرورة لا يمكن تجاهلها، لذلك جمعنا لكِ في هذا المقال أهم 10 أطعمة تحتوي على فيتامين D لتضمني حصولك على جرعتك الطبيعية بسهولة من مطبخك اليومي.

لماذا نحتاج إلى فيتامين D يوميًا؟

يُعد فيتامين D من العناصر الأساسية التي تربط بين الغذاء والصحة، فهو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام القوية والحفاظ على توازن الجسم، كما يدعم المناعة، ويساهم في تحسين المزاج والطاقة، ويؤثر في مرونة العضلات وصحة القلب، إن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى هشاشة العظام والشعور بالتعب المستمر، لذا يُنصح بالحرص على تناوله من الأطعمة الطبيعية أو المكملات عند الحاجة، فيما يلي أبرز فوائد فيتامين D:

• يعزز امتصاص الكالسيوم ويحافظ على صحة العظام والأسنان.
• يدعم الجهاز المناعي ويقلل خطر الالتهابات.
• يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية.
• يساهم في الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.
• يقوّي العضلات ويقلل من التشنجات والإرهاق.
• يحافظ على نضارة البشرة وصحة الشعر.
• يوازن مستويات الطاقة والنشاط اليومي.
• يساعد تناول الفيتامينات والمكملات المدعّمة بفيتامين D في تعويض النقص الناتج عن قلة التعرّض لأشعة الشمس أو سوء النظام الغذائي.

تابعي الألبوم المصوّر لتكتشفي أهم مصادر فيتامين D الطبيعية وأهميتها لجسمك، كل صورة توضّح بإيجاز فائدة هذا المصدر في دعم العظام والمناعة بشكل صحي ومتوازن.