سناكات الـ 5 دقائق الخارقة: دليلك لوجبات خفيفة ببروتين وألياف عالية
أفكار سريعة لتحضير سناكات صحية تُناسب أسلوب الحياة المزدحم وتدعم خطة الرشاقة.
أصابع الجزر والكرفس بالحمّص سناك صحي في 5 دقائق
الأفوكادو والبيض المسلوق
الزبادي اليوناني المعزز بالبروتين سناك صحي سريع
جبنة القريش مع التوت سناك صحى لحرق الدهون
سلطة التونة المُعززة بالشبع
سناك المكسرات النيئة الصحية
سناك الموز وزبدة الفول السوداني
سناك لفائف الخيار والديك الرومي الصحية الغنية بالبروتين
شرائح التفاح وزبدة اللوز الغنية بالألياف والبروتين
كرات الطاقة بالكاكاو والشوفان
-
1 / 10
في عالمنا السريع، يواجه الكثيرون تحدي الجوع المفاجئ بين الوجبات، مما يدفعهم غالباً لاختيار سناكات غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. لكن الحفاظ على نمط حياة صحي لا يعني بالضرورة قضاء ساعات طويلة في المطبخ، بل يتطلب فقط اختيار المكونات المناسبة التي يمكن تحويلها إلى وجبة خفيفة مُغذية في دقائق، هذه الوجبات السريعة هي الحل المثالي لضبط شهيتك، وتزويدك بالطاقة اللازمة دون الشعور بالذنب أو تدمير خطتك للرشاقة، فيما يلي 10 سناكات صحية يمكن تحضيرها في 5 دقائق فقط!
معايير اختيار السناك الصحي السريع
التركيز على البروتين في وجبة خفيفة يضمن الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية، مما يجعلها الخيار المثالي لمن يتبعون حمية غذائية أو نظاماً رياضياً، هذه المجموعة المختارة تجمع بين المكونات الغنية بالبروتين قليل الدسم مثل منتجات الألبان الخفيفة أو البيض، مع إضافة لمسة من الألياف للحصول على وجبة متكاملة.
- يجب ألا تتجاوز مدة تحضيره 5 دقائق كحد أقصى.
- يفضل أن يحتوي على مصدر بروتين أو دهون صحية لضمان الشبع.
- تجنب السناكات التي تتطلب طهياً معقداً أو استخدام أدوات كثيرة.
- ضرورة احتوائه على الألياف لدعم الجهاز الهضمي والحد من امتصاص السكر.
- اختيار المكونات التي يمكن تخزينها بسهولة في المكتب أو أثناء التنقل.
- يجب أن تتراوح سعراته الحرارية بين 150 و 250 سعرة حرارية.
حيل ذكية لتجهيز السناكات مسبقاً
- تقطيع الخضروات (جزر، كرفس، فلفل) وحفظها في علب مُحكمة.
- سلق البيض بكميات كبيرة وتخزينه في الثلاجة لتناوله سريعاً.
- تجهيز كرات الطاقة (Energy Balls) وحفظها في المجمد للاستخدام اليومي.
- شراء زبدة المكسرات وعبوات الحمص الفردية الجاهزة للاستخدام المباشر.
- تحضير بودنغ بذور الشيا في أكواب صغيرة وتخزينه لليوم التالي.
شاهد أيضاً: التغذية الصحية: 8 نصائح تجنبك الطعام غير الصحي