تناولي هذه الأطعمة ليلاً دون الخوف من زيادة الوزن
العديد من خبراء التغذية ينصحون بالامتناع عن الطعام بعد الساعة الـ6 مساءً لمساعدتك على فقدان الوزن أو بالحد الأدنى المحافظة على الرشاقة، لكن ماذا تفعلين إذا شعرت بالجوع؟ هناك مجموعة أطعمة تستطيعين تناولهم ليلاً دون الخوف من زيادة الوزن، بل وتساعدك أيضاً على تحسين حالة الأعصاب والجلد والنوم، هنا سنتحدث عن مجموعة الأطعمة التي يمكن تناولها دون الخوف من زيادة الوزن.
أطعمة مغذية يمكنك تناولها دون الخوف من زيادة الوزن
إذا كنت تبحث عن أطعمة مغذية ولذيذة يمكنك تناولها دون القلق من زيادة الوزن، فإليك قائمة تضم 7 أطعمة مميزة وفوائدها وكيفية تناولها:
الفستق غير المملح
الفستق غير المملح مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية والألياف التي تعزز الشعور بالشبع. يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب، يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات للحصول على قرمشة لذيذة.
حساء الدجاج
حساء الدجاج قليل الدهون خيار مثالي للوجبات الخفيفة، يحتوي على البروتين الذي يدعم بناء العضلات، بالإضافة إلى السوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم، لتحضير حساء صحي، استخدم مرق الدجاج منزوع الدسم وأضف الخضروات الطازجة مثل الجزر والكرفس.
اللوز
اللوز غني بفيتامين E والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشبع، وتحافظ على صحة الجلد، يمكنك تناول حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة أو أضفها إلى الشوفان أو الزبادي للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
الدجاج
الدجاج مصدر غني بالبروتين وقليل الدهون إذا تم تحضيره بطريقة صحية، يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يُفضل تناول الدجاج المشوي أو المسلوق بدلاً من الدجاج المقلي، ويمكن تقديمه مع الخضروات المشوية أو الأرز البني.
الأرز المسلوق
الأرز المسلوق خيار خفيف ومنخفض السعرات الحرارية، خاصة إذا كنت تستخدم الأرز البني. يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. يمكن تناوله كطبق جانبي مع البروتينات والخضروات للحصول على وجبة متكاملة.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تتجاوز 70% تعتبر خيارًا صحيًا للتحلية. تحتوي على مضادات أكسدة تعزز صحة القلب وتحسن المزاج. تناول قطعة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة أو أضفها إلى الحلويات الصحية.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك والبروتينات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة الجهاز العصبي ودعم جهاز المناعة. يمكن تناولها كوجبة خفيفة مشوية بدون إضافات، أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
أطعمة قليلة السعرات الحرارية
الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون تحديًا، خاصة إذا كنت من محبي تناول الطعام. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها دون القلق من زيادة الوزن، فهي غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. هنا، سنستعرض بعض هذه الأطعمة وفوائدها.
الخضروات الورقية
الخضروات مثل السبانخ، الكرنب، والخس تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يمنح شعورًا بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم.
البروتينات الخالية من الدهون
مصادر البروتين مثل صدور الدجاج، السمك، والبيض المسلوق تعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
الفواكه الغنية بالماء
الفواكه مثل البطيخ، البرتقال، والفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية.
الشوفان
يُعتبر الشوفان من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار، حيث يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
البقوليات
العدس، الحمص، والفاصوليا مليئة بالبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة مشبعة وصحية.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني قليل الدسم مصدر ممتاز للبروتين، ويحتوي على بكتيريا مفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي.
الفشار
إذا تم تحضيره بدون زبدة أو زيت مفرط، يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة في نفس الوقت.
الخيار والكرفس
يحتوي الخيار والكرفس على نسبة عالية من الماء وقليل جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعلهما خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة.
الشاي الأخضر
على الرغم من أنه ليس طعامًا، فإن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
المكسرات (بكميات معتدلة)
جميع أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو غنية بالدهون الصحية والبروتين، لكنها عالية السعرات الحرارية، لذا يكفي تناول كمية صغيرة للشعور بالشبع.
نصائح للحفاظ على الوزن
- تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على مستويات الطاقة والسيطرة على الشهية.
- شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين وظائف الجسم.
- اختيار الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام دون الخوف من زيادة الوزن، مع تعزيز صحتك بشكل عام. تناول هذه الأطعمة باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.