طريقة نزول الوزن في رمضان
تتعدد الأطباق الرمضانية على موائد رمضان وتتنوع الأطباق بين مقبلات وشوربات وعصائر، وهذا يُعتبر فرصةً لزيادة الوزن، إلا أنّه في الواقع فرصة أكبر لإنقاص الوزن بسبب عدد ساعات الصيام الذي يصل إلى 12 أو 13 ساعة في بعض الدول، لذا فإن أفضل طريقة لنزول الوزن في رمضان هي اتباع مجموعة من النصائح والأساليب التي سنتحدث عنها بالتفصيل في مقالنا، مع تقديم بعض الوصفات المساعدة على تخفيف الوزن.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان
يمكن أن تساعد بعض النصائح في نجاح حميات إنقاص الوزن، بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن، إذ نسمع كثبراً عن حميات انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع أو 5 كيلو وهكذا، إلا أن الحقيقة أن أقصى وزن يمكن خسارته في رمضان قد يكون 5 كيلوغرامات عند اتباع النصائح التالية.
زيادة الترطيب
تكثر حالات الجفاف في شهر رمضان بسبب طول ساعات الصيام، إلا أن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام فحسب، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار، إذ يحتاج الجسم لشرب ثمانية أكواب على الأقل، ويمكن وضع النعنع أو الخيار أو بعض قطرات من الليمون داخل الماء للمساعدة على شرب كميات أكبر. وبذلك يمكن تقسيم كمية الماء الضرورية للجسم طوال فترة الإفطار، بالطريقة التالية:
- كأسان من الماء وقت الإفطار: للمساعدة على طرد السموم من الجسم، وتقليل كمية الطعام المتناولة.
- أربعة أكواب من الماء بين الإفطار والسحور: بواقع كوب كل نصف ساعة، وهذا سيقلل من الرغبة في تناول السكريات والتسالي خلال فترة الإفطار.
- كأسان من الماء وقت السحور: وهذا يساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الأيض.
ملاحظة: يجب تقليل كمية الكافيين المتناولة لأنها تعتبر من مدرات للبول، وتفقد الجسم الكثير من السوائل، ولا يمكن احتساب القهوة أو الشاي ضمن كمية الماء المطلوبة.
تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة
يتبع العديد من الأشخاص نظام الصيام المتقطع، الذي يشبه إلى حد كبير نظام صيام المسلمين، مع بعض الاختلافات البسيطة، وذلك لأن الجسم يحرق كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات في فترة الصيام، لكن المشكلة تكمن في وجبة الإفطار التي يجب تقييدها والتحكم في العناصر الغذائية الموجودة فيها لإنجاح الصيام وخسارة الوزن، لذا يجب تجنب بعض الأطعمة في رمضان على وجبة الإفطار والسحور خصوصاُ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، كما يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة، ويتم ذلك بالنصائح التالية:
- الإفطار على ثلاث حبات تمر وكوب من الماء أو اللبن خالي الدسم.
- تناول صحن من الشوربة والاختيار بين مجموعة افضل شوربات رمضان المتنوعة المخصصة للرجيم.
- تناول صحن سلطة، وهذا سيقلل من كمية الطعام المتناولة ويكبح الرغبة في تناول الأطعمة.
- تناول الطبق الرئيسي، مع مراعاة تقليل كمية الأرز أو الخبز المتناولة.
الحرص على وجبة السحور
يفضل تناول وجبة السحور والتي ستقلل الجوع خلال اليوم التالي، وبالتالي تقلل كمية الطعام المتناولة على وجبة الإفطار، لكن أيضاً يجب اختيار نوع الأطعمة على السحور، كما يمكن اتباع بعض النصائح مثل:
- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن.
- تناول الأطعمة التي تقلل العطش.
- تقليل تناول الملح على السحور.
- التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين، مثل البيض أو الأجبان.
زيادة النشاط
الصوم لا يرادف الخمول مطلقاً، لذلك يفضل ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي وزيادة النشاط البدني والرياضي لتحفيز الحرق خلال ساعات الصيام، لأن الجسم يحرق كمية أكبر من الدهون أثناء ساعات الصيام، لذلك يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، وهذه التمارين لا تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً بل يكفي المشي أو الهرولة أو ممارسة بعض التمارين البسيطة.
تجنب السكريات
يعتبر السكر من أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان وفي الأيام الأخرى، لذلك يجب تجنب السكر المعالج في جميع الأحوال، وقد يكون شهر رمضان هو البداية لذلك، وبهذا يفضل استبدال العصائر الصناعية بمجموعة من العصائر الطبيعية دون إضافة السكر، وتجنب المشروبات الغازية.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
الحقيقة أن العديد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان، لأسباب متعددة، وهذا يسبب لهم الإحباط في كثير من الأحيان وبالتالي زيادة الوزن بشكل أكبر، وقد تحدث زيادة الوزن لأسباب متعددة هي:
- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون.
- الإفراط في تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة، والبطاطا وغيرها من المقبلات.
- الإفراط في تناول السكريات، وهذا بسبب زيادة تناول العصائر المحلاة والحلويات مثل القطايف.
- تقليل الحركة، إذ يصاب العديد من الأشخاص بالسمنة نتيجة الإفراط في النوم وتقليل النشاط البدني.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية للمساعدة على الهضم.
- النوم مباشرة بعد السحور، وهذا يسبب بعض المشاكل في الهضم.
- الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار ووجبة السحور وذلك للحد من الشعور بالجوع.
مشروبات للتخسيس في رمضان
يمكن تناول بعض الوصفات التي تساعد على التخسيس في رمضان وخلال الأيام الأخرى، وهنا سنتحدث عن أهم مشروبات التنحيف التي يمكن اعتمادها للمساعدة على زيادة حرق الدهون.
الخل والعسل
وصفة الخل والعسل من الوصفات الغنية بالفوائد المتعددة للجسم بفضل خواص العسل وخواص الخل، كما تساعد هذه الوصفة على حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم، وتساعد على حرق الدهون بشكل أكبر خلال شهر رمضان، ويتم تحضيره بالطريقة التالية:
- تخلط ملعقة من العسل مع ملعقة من خل التفاح.
- يضاف الخليط إلى كوب من الماء.
- تخلط المكونات ويشرب المشروب مرة قبل السحور.
الكمون وعصير الليمون
يتميز مشروب الكمون مع عصير الليمون بالمساعدة على إنقاص الوزن بفضل احتوائه على خصائص تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز حرق الدهون في الجسم، ويمكن تحضير هذا المشروب بوصفات سريعة ووضعه في الثلاجة ويشرب مرة يومياً، ويتم تحضيره بالطريقة التالية:
- يوضع كوب من الماء على النار.
- يضاف له ملعقة من الكمون المطحون.
- يصفى الخليط ويترك لمدة ربع ساعة.
- تضاف بضع قطرات من الليمون للمشروب ويتم تناوله مرتين يومياً.
القرفة والزنجبيل
يمكن اعتماد مشروب القرفة والزنجبيل للمساعدة على إنقاص الوزن في شهر رمضان، ويتم تحضير هذا المشروب بوقت مسبق وتناوله مرتين يومياً، ويتم تحضيره بالطريقة التالية:
- تخلط ملعقة من القرفة مع ملعقة من الزنجبيل في وعاء.
- يضاف لهم كوب من الماء المغلي، ويوضع المزيج على النار حتى يصل لدرجة الغليان.
- يصفى المزيج ويترك حتى يبرد.
- يضاف بضع قطرات من عصير الليمون للمزيج ويتم تناوله مرة أو مرتين يومياً.
شوربات للتنحيف في رمضان
يمكن الاعتماد على بعض أنواع الشوربات الرمضانية التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن في رمضان، إذ يعتبر طبق الشوربة في رمضان من أهم الأطباق الموجودة على المائدة، لذا يمكن تحويل طبق الشوربة التقليدي لعامل مساد على تخفيف الوزن عن طريق اختيار أنواع معينة من الشوربات ومنها:
شوربة الملفوف
تسمى شوربة الملفوف بالشوربة الحارقة للدهون، إذ تحتوي على عناصر تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، كما تقلل الإحساس بالجوع لفترات طويلة، لذلك يفضل البدء بتناول صحن من هذه الشوربة قبل البداية بوجبة الإفطار الاعتيادية، ويتم تحضيرها بالطريقة التالية:
- تقطع أوراق الملفوف على شكل مكعبات صغيرة وتسلق في الماء لمدة خمس دقائق.
- تصفى أوراق الملفوف ثم توضع في قدر على النار، وتقلب قليلاً.
- تقطع ضمة من البصل وضمة من الكرفس، ثم ين إضافتهم للملفوف مع التحريك المستمر.
- تقطع حبة من البندورة وتوضع فوقهم.
- يضاف الماء للخضار، ويغلى المزيج لمدة ربع ساعة.
- تقدم الشوربة على وجبة الإفطار.
شوربة الخضار
يمكن أيضاً اعتماد شوربة الخضار لإنقاص الوزن، وذلك بفضل احتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المغذية والفيتامينات والمعادن، بالإضافة لاحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ويتم تحضيرها بالطريقة التالية:
- تقطع كل من الكوسا والجزر إلى مكعبات صغيرة.
- تقلب بصلة مفرومة مع ملعقة من زيت الزيتون على نار متوسطة لمدة دقيقة.
- تضاف الخضار للبصل وتقلب لمدة خمس دقائق.
- يتم إضافة الماء والملح والفلفل الأسود وتترك الشوربة على النار لمدة ربع ساعة.
- يتم تناول الشوربة على وجبة الإفطار