10 مشروبات صحية قد تفسد الرجيم بسبب سعراتها الخفية
مشروبات صحية قد تعرقل الرجيم بسبب السعرات الخفية وكيفية تخفيفها
عصير الفواكه الطبيعي
سموثي بالفواكه والمكسرات
القهوة بالحليب والإضافات
الماتشا لاتيه والشاي بالحليب
الحليب النباتي المحلى
مشروبات البروتين الجاهزة
العصائر الخضراء والديتوكس
الكاكاو الصحي والهوت شوكولاتة
مشروبات الرياضة والفيتامينات
شاي الأعشاب المحلى بالعسل
مشروب ماء جوز الهند
-
1 / 11
قد تختارين مشروبا يبدو صحيا خلال الرجيم، مثل العصير الطبيعي، السموذي،أو مشروبات البروتين، ثم تكتشفين أن الوزن لا يتحرك رغم تقليل الطعام، والسبب أن بعض المشروبات تحمل سعرات خفية لا نشعر بها مثل الطعام الصلب، خاصة عند إضافة العسل، السكر البني، الحليب كامل الدسم، زبدة المكسرات، الكريمة، الفواكه الكثيرة، أو المساحيق الجاهزة، ولا يعني ذلك أن هذه المشروبات ممنوعة تماما، لكنها تحتاج إلى حساب الكمية والمكونات، لأن كوبًا واحدًا قد يتحول من اختيار خفيف إلى وجبة كاملة في السعرات دون أن يمنحك نفس الإحساس بالشبع، كما أن شرب السعرات بين الوجبات قد يزيد إجمالي اليوم دون انتباه، لذلك يفضل قراءة الملصق الغذائي، تحضير المشروبات في المنزل، اختيار الأنواع غير المحلاة، وتقليل الإضافات المركزة، وفي هذا المقال نستعرض 10 مشروبات صحية قد تفسد الرجيم بسبب سعراتها الخفية، مع طرق بسيطة لجعلها أخف.
كيف تتجنبين السعرات الخفية في المشروبات؟
- احسبي المشروبات ضمن سعرات اليوم، ولا تعتبريها خارج النظام الغذائي.
- اختاري الماء، القهوة السادة، والشاي غير المحلى كخيارات أساسية قليلة السعرات.
- استخدمي الفاكهة الكاملة بدلا من العصير عندما ترغبين في الشبع والألياف.
- تجنبي إضافة العسل، السكر، الشراب المحلى، أو الكريمة دون حساب الكمية.
- قارني بين الحليب العادي والحليب النباتي، واختاري الأنواع غير المحلاة.
- راجعي ملصق مشروبات البروتين والرياضة، فقد تحتوي على سكر وسعرات مرتفعة.
- حضري السموذي في المنزل، واستخدمي حصة واحدة من الفاكهة مع مصدر بروتين خفيف.
- لا تكبري حجم الكوب لمجرد أن المشروب صحي، فالحجم الكبير يضاعف السعرات.
شاهد أيضاً: مشروبات صحية للأطفال في الصباح قبل المدرسة
شاهد أيضاً: اخسري وزنك مع مشروبات تخسيس الوزن الصحية
شاهد أيضاً: 5 بدائل صحية تغنيك عن تناول المشروبات الغازية