أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك: احذري الخداع الغذائي

أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك قد تكون سببًا خفيًا في فشل خططنا الغذائية رغم التزامنا الشكلي بالأكل الصحي. فبعض المنتجات التي تُسوّق على أنها مثالية للصحة، قد تحتوي على نسب عالية من السكر، الدهون، أو المواد الحافظة. في هذا المقال، نستعرض أشهر هذه الأطعمة المضلّلة، ونكشف لك حقائق غذائية ستغير نظرتك تمامًا لما يوجد في طبقك.

قائمة بأشهر أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك

أطعمة نعتقد أنها صحية قد تكون ضمن خياراتك اليومية دون أن تنتبهي. في هذا القسم، نعرض أبرز هذه الأطعمة التي تُصنّف على أنها صحية، لكنها تخفي وراءها محتوى عالي من السكر، الدهون، أو الإضافات التي تضر بصحتك أكثر مما تنفعها. تابع القائمة لتعيدي النظر في اختياراتك الغذائية.

الزبادي قليل الدسم

رغم شهرته بين متّبعي الحميات، إلا أن الزبادي قليل الدسم غالبًا ما يُعزز بنسب عالية من السكر لتعويض فقدان النكهة بعد إزالة الدهون. تُشير الدراسات إلى أن بعض الأنواع تحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكر في العلبة الواحدة. وهذا ما يجعله من أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك، خاصةً لمن يعاني من مشاكل السكر أو يسعى لخسارة الوزن. الأفضل هو اختيار الزبادي كامل الدسم غير المحلى للحصول على الدهون الصحية والبروبيوتيك المفيد للهضم.

عصير الفواكه

العصائر الطبيعية قد تبدو مثالية، لكنها تفتقد للألياف، وتحتوي على كمية سكر تعادل أحيانًا شرب مشروب غازي. فكوب عصير برتقال واحد يحتوي على نفس السكر الموجود في 4 حبات. لذلك يُعتبر من أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك. الأفضل؟ تناول الفاكهة كاملة لتحصلي على الفائدة الكاملة من الألياف والمعادن.

الحبوب المكررة

الخبز الأبيض والمعكرونة من الحبوب المكررة تفقد معظم قيمتها الغذائية خلال التكرير. هذا يجعلها ترفع سكر الدم بسرعة، وتزيد من الشعور بالجوع. لهذا تدخل ضمن قائمة أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك. استبدليها بخبز الحبوب الكاملة أو الشوفان للحصول على ألياف مشبعة وطاقة مستدامة.

المنتجات الخالية من الجلوتين

لا يعاني الجميع من حساسية الجلوتين، ومع ذلك يتجه كثيرون نحو منتجات خالية منه معتقدين أنها أكثر صحة. لكنها غالبًا تحتوي على دقيق مكرر وسكريات مضافة لتعويض النكهة. لذا، هي من الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها صحية على الرغم من أنها ليست كذلك في حال عدم وجود سبب طبي يستوجب الامتناع عن تناول مصادر الجلوتين.

الصلصات المصنّفة صحية

الصلصات، مثل: صلصة السلطة قليلة الدسم أو صلصة الطماطم التجارية قد تبدو بريئة، لكنها مليئة بالصوديوم والسكر. بالتالي تُدرج ضمن أطعمة يُعتقد أنها صحية وآمنة للتناول لكنها ليست كذلك. الأفضل هو إعداد الصلصات منزليًا باستخدام مكونات طبيعية، مثل: زيت الزيتون، الخل أو الليمون، والأعشاب الطازجة.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة هي خيار شائع لمحبي الحلويات الصحية، لكنها ليست كلها متساوية. كثير منها يحتوي على سكريات مضافة بنسبة كبيرة. لذلك لا تقعي في فخ كونها أطعمة صحية يمكن تضمينها في النظام الغذائي بشكل آمن، واختاري الأنواع التي تحتوي على أكثر من 70% كاكاو، وقليل من المكونات الإضافية.

المشروبات النباتية

حليب اللوز أو حليب الصويا قد يبدو بديلاً صحيًا للمشروبات الحيوانية، لكن الأنواع المُحلّاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. هذا يجعلها أطعمة ليست صحية. لذلك اقرئي المكونات المرفقة على العبوات جيدًا قبل شرائها، أو حضّري حليبك النباتي في المنزل لضمان الجودة.

إرشادات عامة لتجنب الأطعمة المضللة

تسويق الأطعمة الصحية قد يكون مضللًا أحيانًا؛ إذ تُخفى المكونات الضارة خلف شعارات جذابة. لتفادي هذه الفخاخ الغذائية، من الضروري التحقق من المكونات، وقراءة الملصقات بعناية. الوعي الغذائي هو خطوتك الأولى نحو صحة أفضل. 

قراءة الملصقات الغذائية بدقة

لتجنب الوقوع في فخ الأطعمة المضللة، من الضروري قراءة المعلومات المدونة على الملصق الغذائي بعناية، والتركيز على كمية السعرات الحرارية، نسبة السكر، الدهون المشبعة والمتحولة، ومحتوى الصوديوم. كذلك، يُنصح بمراجعة قائمة المكونات: إذا كانت طويلة، أو تحتوي على مكونات غير مألوفة أو مضافة صناعيًا، مثل: شراب الذرة عالي الفركتوز، أو MSG، فقد لا يكون المنتج خيارًا صحيًا. من الأفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على مكونات بسيطة وطبيعية.

التسوق الواعي والاختيار الصحيح

تبنّي نهج تسوق ذكي يساعدك في تفادي الكثير من الأخطاء الغذائية. ركّزي على شراء الأغذية الكاملة، مثل: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. قلّلي من الاعتماد على المنتجات المعلبة والمجمدة الجاهزة. كما أن التخطيط المسبق لقائمة المشتريات يساهم في تقليل التشتت أمام الإعلانات والعروض الترويجية التي تستهدف المستهلك غير المُجهز.

أطعمة نعتقد أنها صحية لكنها ليست كذلك تشكّل جزءًا كبيرًا من مشترياتنا اليومية دون أن ننتبه. الحل لا يكمن في الامتناع الكامل، بل في الوعي بمحتوى ما نتناوله، والعودة إلى البساطة في اختيار المكونات. اقرئي الملصقات، تحققي من القيم الغذائية، وتعلّمي أن الأكل الصحي لا يُقاس بالإعلانات أو الشعارات، بل بالمحتوى الحقيقي لما تأكله.

مقالات ذات صلة:

التغذية الصحية: 8 نصائح تجنبك الطعام غير الصحي

الغذاء الصحي: فوائده وأفضل 10 أطعمة صحية

أطعمة صحية احرصي على تناولها