وصفات إفطار أقل من 300 سعرة حرارية
وصفات إفطار أقل من 300 سعرة حرارية بمكونات مغذية وطعم لذيذ للحفاظ على الوزن المثالي.
لعل الرقم 300 هو الوصفة الأكثر مثالية لوجبات إفطار من يرغبن بالحفاظ على وزن مثالي، بيد أن ثمة وصفات إفطار بأقل من هذه السعرات، لكنها غنية بالقيم الغذائية والعناصر الهامة للجسد، وفي الوقت ذاته تمنحكِ طعماً شهياً. فيما يلي وصفات إفطار أقل من 300 سعرة حرارية.
إفطار صحي وخفيف: وصفات أقل من 300 سعرة حرارية لتبدأ يومك بنشاط
تناول إفطار صحي وخفيف لا يعني التضحية بالنكهة. إليك مجموعة من الوصفات الشهية التي تمنحك الطاقة وبأقل من 300 سعرة حرارية، لتبدأ يومك بنشاط وحيوية.
وصفة البيض وزيت الزيتون
أحضري مقلاة لا تلتصق، وادهنيها بلمسة بسيطة فقط من زيت الزيتون، مستخدمة الفرشاة الخاصة، ومن ثم اخفقي بيضة بقليل من الملح والفلفل وبودرة الثوم، وإن أحببتِ أضيفي إليها قليلاً من البقدونس المفروم، وافرديها في المقلاة على شكل قرص ومن ثم اقلبيه على الوجه الآخر.
وصفة السموذي الأخضر
ضعي ورق الجرجير في الخلاط، ومن ثم أضيفي إليه ثمرة كيوي وتفاحة خضراء، يمكنك أيضًا إضافة القليل من عصير الليمون لتعزيز النكهة، أو مكعبات الثلج للحصول على مشروب أكثر برودة وانتعاشاً. هذا السموذي الأخضر يتميز بسعرات حرارية قليلة وفوائد صحية عديدة تنعكس إيجابياً على نشاطك وحيويتك.
وصفة الشوفان والعسل
أحضري نصف كوب من حبوب الشوفان، وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من جوز الهند وملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة والمفرومة، ومن ثم أضيفي ملعقة صغيرة من العسل وأخرى من اللبن الزبادي أو الحليب. يمكنك أيضًا إضافة قطع من الفواكه الطازجة مثل التوت أو الموز لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة، ويمكنك تنويع المكسرات بإضافة اللوز أو الجوز حسب الرغبة. هذا الخليط يُعتبر وجبة خفيفة وصحية مليئة بالطاقة والفيتامينات.
وصفة الشوفان واللبن
بوسعكِ أيضاً تحضير نصف كوب من الشوفان مع اللبن الزبادي المجمّد وملعقتين كبيرتين من التوت أو الكرز البري، ويمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لتعزيز المذاق، أو رش القليل من المكسرات مثل اللوز والجوز لمزيد من القيمة الغذائية.
وصفة المكسرات والعسل
حمّصي نصف كوب من المكسرات في مقلاة ساخنة من دون زيت مع التحريك المستمر حتى تكتسب لوناً ذهبياً وتفوح رائحتها الشهية. بعد ذلك، أضيفي إليها ملعقة ونصف كبيرة من العسل الطبيعي، وامزجيها جيداً حتى تتجانس المكونات وتتشرب النكهة. انتظري قليلاً حتى تتماسك وتصبح بدرجة حرارة مناسبة لتناولها، ثم قدّميها كوجبة خفيفة مغذية ولذيذة أو أضيفيها كلمسة مميزة لأطباق أخرى.
شاهد أيضاً: 4 وصفات رمضانية لا يمكن الاستغناء عنها
شاهد أيضاً: 3 وصفات شهية بالزبادي
شاهد أيضاً: وصفات خالية من الجلوتين
-
الأسئلة الشائعة عن وصفات إفطار أقل من 300 سعرة حرارية
- ما هي أفضل وصفات الإفطار التي تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية؟ تشمل وصفات إفطار تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية وصفة البيض وزيت الزيتون، وصفة السموذي الأخضر، وصفة الشوفان والعسل، وصفة الشوفان واللبن، ووصفة المكسرات والعسل.
- كيف يمكن تحضير وصفة البيض وزيت الزيتون؟ يمكنكِ تحضيرها باستخدام مقلاة لا تلتصق ودهنها بلمسة بسيطة من زيت الزيتون بواسطة الفرشاة، ثم خفق بيضة مع قليل من الملح والفلفل وبودرة الثوم، وإضافة البقدونس إذا أردتِ، وطهيها على شكل قرص.
- ما هي مكونات وصفة السموذي الأخضر؟ مكونات وصفة السموذي الأخضر تشمل ورق الجرجير، ثمرة كيوي، وتفاحة خضراء يتم خلطها معاً في الخلاط.
- كيف يمكن تحضير وصفة الشوفان والعسل؟ لتحضير وصفة الشوفان والعسل، تحتاجين نصف كوب من حبوب الشوفان، ملعقة صغيرة من جوز الهند، ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة والمفرومة، ملعقة صغيرة من العسل، وأخرى من اللبن الزبادي أو الحليب.
- ما هي الإضافات التي يمكن استخدامها لتحضير الشوفان مع اللبن؟ يمكنكِ تحضير نصف كوب من الشوفان مع اللبن الزبادي المجمّد أو الحليب وإضافة ملعقتين كبيرتين من التوت أو الكرز البري.
- كيف يتم تحضير وصفة المكسرات والعسل؟ لتحضير وصفة المكسرات والعسل، قومي بتحميص نصف كوب من المكسرات في مقلاة ساخنة بدون زيت، ثم أضيفي ملعقة ونصف كبيرة من العسل وانتظري قليلاً حتى تتماسك المكونات.