أطعمة تقلل الغثيان عند الحامل: خيارات طبيعية تُنقذك بسهولة

مقالات ذات صلة

10 أطعمة تقلل أعراض الدورة الشهرية

10 أطعمة تقلل من ظهور حب الشباب

الأطعمة التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

أطعمة تقلل الغثيان عند الحامل هي أول ما تبحث عنه معظم السيدات خلال الشهور الأولى، خاصةً مع زيادة الدوخة والشعور المستمر بعدم الارتياح. ومع أن الغثيان أمر طبيعي في بداية الحمل، إلا أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يخفف الأعراض سريعًا ويمنحك طاقة أفضل خلال يومك. بعض الخيارات الغذائية تمتلك خصائص مهدئة للمعدة وتقلل من حساسية الجهاز الهضمي، ما يجعلها حلولًا بسيطة وفعالة. في هذا الدليل سنكشف أهم الأطعمة التي تمنحك راحة فورية.

قائمة بأطعمة تقلل الغثيان عند الحامل

تبحث الكثير من السيدات عن أطعمة ومشروبات تقلل الغثيان عند الحامل بطريقة طبيعية وفعالة دون الحاجة إلى أدوية. فبعض الأصناف تمتلك خصائص مهدئة للمعدة وتساعد على تنظيم الهضم وتقليل حساسية الجهاز الهضمي خلال الشهور الأولى. كما أن اختيار التوقيت المناسب لتناول هذه الأطعمة يلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على القيء الصباحي. إليكِ قائمة شاملة بالأطعمة الأكثر إفادة.

الزنجبيل الطازج

يُعد الزنجبيل من أشهر أطعمة تقلل الغثيان عند الحامل، وذلك لاحتوائه على مركبات "الجينجرول" التي تهدئ المعدة وتقلل الانقباضات. يُنصح بتناوله صباحًا أو قبل الوجبات، إما على شكل شرائح طازجة مع ماء دافئ أو مضافًا للعسل. يساعد أيضًا في تخفيف الدوخة المرتبطة بالغثيان. يجب الحد منه إذا كانت الحامل تعاني من حرقة معدة لأنها قد تزداد عند الإفراط.

مقال ذو صلة: 11 فائدة صحية للزنجبيل

الموز

الموز لطيف جدًا على المعدة ويُعد خيارًا ممتازًا للحامل لأنه غني بالبوتاسيوم ويخفف اضطرابات الهضم. يساعد قوامه الناعم في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان، خاصةً عند تناوله على معدة فارغة في الصباح. كما يمنع انخفاض السكر في الدم، وهو أحد أسباب زيادة الغثيان. يفضّل تناول موزة صغيرة كل 2–3 ساعات خلال الأيام التي يزداد فيها النفور من الطعام.

البسكويت المالح (الكراكرز)

البسكويت الجاف يساعد على امتصاص أحماض المعدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن تبحث عن أطعمة تخفف القيء في الشهور الأولى. يُفضل تناوله فور الاستيقاظ قبل النهوض من السرير، ما يقلل بشكل كبير الشعور المفاجئ بالغثيان. كما يساهم في رفع مستوى السكر تدريجيًا دون إرهاق المعدة. يمكن تناوله أيضًا كوجبة خفيفة بين الوجبات.

التفاح المبشور أو المشوي

التفاح مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد المعدة على الاستقرار وتقليل الانزعاج. التفاح المبشور أو المشوي أسهل هضمًا مقارنةً بالتفاح النيء، مما يجعله خيارًا مثاليًا أثناء نوبات الغثيان. يُفضّل تناوله بين الوجبات بدلًا من وقت الامتلاء. كما يساعد محتواه الجيد من السكر الطبيعي على تحسين الطاقة دون إثقال الجهاز الهضمي.

البطاطا المسلوقة

تعد البطاطا المسلوقة من أكثر الأطعمة لطفًا على المعدة، كما أنها غنية بالنشويات التي تمتص حموضة المعدة وتخفف الغثيان. يُفضل تناولها دافئة بدون توابل وزيوت، خاصةً خلال الفترات التي يكون فيها الجهاز الهضمي حساسًا. كما توفر طاقة جيدة دون تسبب سوء هضم أو انتفاخ، ما يجعلها مناسبة كوجبة صغيرة قبل النوم لتقليل الغثيان الصباحي.

الشوربات الصافية

الشوربات الخفيفة، مثل: مرق الدجاج أو الخضار تعمل على تهدئة المعدة ومنع الجفاف، وهو عامل يزيد من الغثيان عند الحامل. كونها سهلة الهضم يجعلها مناسبة عندما تكون الشهية منخفضة. يُنصح بتناولها دافئة وليس ساخنة جدًا، لأنها تساعد على تعويض المعادن والسوائل بطريقة لطيفة. كما يمكن اعتمادها كوجبة أولى قبل تناول أطعمة أثقل.

خبز التوست الأسمر

خبز التوست الأسمر غني بالألياف الخفيفة ويساعد على موازنة أحماض المعدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحوامل اللاتي تبحثن عن أطعمة تخفف القيء في الشهور الأولى، كما أنه يمنح إحساسًا بالشبع دون أن يثقل المعدة. يمكن تناوله في الصباح مع زبدة فول سوداني خفيفة أو موز لزيادة الطاقة. يُفضل اختيار التوست المحمص لأن قوامه الجاف يساعد أكثر على تخفيف القيء.

اللبن الزبادي

يحتوي اللبن الزبادي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ، ما يساهم في تهدئة المعدة. كما أن برودته الطبيعية تمنح إحساسًا مهدئًا عند تناولها خلال نوبات الغثيان. يمكن تناوله بمفرده أو مع قليل من العسل. يناسب بشكل خاص الحوامل اللواتي يشعرن بنفور من الطعام خلال الصباح.

الليمون

رائحة الليمون ونكهته الحامضة لهما تأثير مباشر في تهدئة مستقبلات الغثيان في الدماغ، مما يجعله ضمن قائمة أطعمة تقلل الغثيان عند الحامل، يمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء أو استنشاق رائحته أو شربه مع ماء دافئ في الصباح. كما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانقباضات. يُفضل عدم تناوله على معدة فارغة إذا كانت الحامل تعاني من الحموضة.

النعناع

إذا كنتِ تبحثين عن مشروبات تقلل الغثيان عند الحامل، فإن النعناع من أهمها، حيث يساعد على تهدئة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، ما يقلل من الغثيان والانتفاخ. يمكن تناول شاي النعناع الدافئ أو مضغ أوراقه الطازجة للحصول على تأثير سريع. كما يساعد في تهدئة التوتر الذي يزيد من شدة القيء عند بعض الحوامل. يُمكن تناوله في أي وقت، خصوصًا بعد الوجبات.

أطعمة تقلل الغثيان عند الحامل تبقى من أهم الخيارات اليومية التي تساعدك على تخفيف الانزعاج وتحسين راحتك خلال الأشهر الأولى، خصوصًا عندما تختارين الأصناف المناسبة وتتناولينها في الأوقات الصحيحة. الاهتمام بطعامك خلال الحمل ليس رفاهية، بل خطوة أساسية لدعم صحتك وصحة جنينك، وتقليل الأعراض المزعجة التي قد تعيق يومك.

مقالات ذات صلة:

أطعمة للحامل في الأشهر الأولى: دليلك الذهبي لتغذية صحية

أفضل مصادر الفوليك أسيد للحامل: أطعمة تحمي الجنين من التشوهات

الأكل الممنوع على الحامل: قائمة يجب تجنبها فورًا