10 أطعمة تقلل أعراض الدورة الشهرية
الزبادي الطبيعي لتخفيف أعراض الدورة
الزنجبيل لتقليل آلام الدورة الشهرية
السبانخ لتقليل أعراض الدورة الشهرية
الشوفان طعام صحي وقت الدورة
الشوكولاتة الداكنة لتحسين المزاج أثناء الدورة
العدس مصدر حديد وقت الدورة الشهرية
اللوز لتقليل التوتر أثناء الدورة الشهرية
الموز غذاء مفيد أثناء الدورة الشهرية
مشروب الماء بالليمون أثناء الدورة
سمك السلمون لتخفيف آلام الدورة الشهرية
-
1 / 10
تمرّ المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بتقلبات جسدية ومزاجية تحتاج إلى عناية خاصة بالتغذية، وغالبًا ما تبحث سيدة المنزل عن أطعمة طبيعية تساعدها على تقليل الألم والتشنجات وتخفيف الانتفاخ والتعب، في هذا المقال، سنقدّم لكِ مجموعة من أطعمة تقلل أعراض الدورة الشهرية وتعيد لجسمك التوازن والنشاط بطريقة لطيفة وصحية، دون اللجوء إلى أي حلول دوائية.
أفضل أطعمة تقلل من أعراض الدورة الشهرية
حتى تتغلّبي على التعب والآلام المصاحبة لتلك الأيام، يمكنك الاعتماد على بعض أطعمة مفيدة أثناء الدورة الشهرية التي تمنح جسمك الراحة وتخفف التشنجات وتوازن الهرمونات فيما يلي سبعة أطعمة ينصح بها خبراء التغذية ضمن روتين تغذية وقت الدورة:
- السبانخ والخضروات الورقية الغنية بالحديد والمغنيسيوم تساعد في تعويض العناصر التي يفقدها الجسم وتخفيف الإرهاق.
- الزبادي الطبيعي يحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك اللذين يقللان من التشنجات ويُهدّئان الجهاز الهضمي.
- سمك السلمون مصدر ممتاز للأوميغا 3 التي تساهم في تخفيف آلام الدورة بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
- الموز يساعد على توازن السوائل في الجسم ويخفف الانتفاخات والصداع المرتبط بالدورة.
- الشوفان خيار ذكي للإفطار، فهو يمدّ الجسم بالطاقة ببطء ويحافظ على مستوى السكر ثابتًا.
- المكسرات، وخاصة اللوز والجوز، تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم الذي يخفف التوتر العضلي.
- الماء الدافئ مع شريحة ليمون ينشط الدورة الدموية ويقلل الشعور بالانتفاخ.
هذه الخيارات ليست فقط أفضل أكل أثناء الدورة، بل أيضًا تدعم توازن الجسم وتُحافظ على حالتك المزاجية في أفضل حال.
الاهتمام بنوعية الطعام في هذه الفترة هو جزء من العناية بالنفس، فالغذاء المتوازن قادر على تحويل تجربة الدورة الشهرية إلى أيام أكثر راحة وهدوءًا، في هذا الألبوم، سنقدّم لكِ 10 أطعمة تقلل أعراض الدورة الشهرية تساعدك على تخفيف الألم وتحسين المزاج بطريقة طبيعية وآمنة.