السعرات الحرارية في الموز: هل هو مناسب للحمية؟

هناك أكثر كم 70 ألف شخص يبحث شهرياً حول السعرات الحرارية في الموز، وذلك لاكتسابه سمعة سيئة حول أنه يحتوي على نسب عالية من السعرات والكربوهيدرات، ولكن في الواقع، يعتبر الموز من أفضل وأحلى الفواكه الطبيعية المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويعتبر أيضاً من الأطعمة المناسبة لإدارة الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم، ووفقاً للعديد من الدراسات من قبل العديد من خبراء الصحة، فإن موزة واحدة يومياً تساهم في تزويد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية القوية، سنتعرف معاً على عدد السعرات الحرارية في الموز والقيمة الغذائية الرائعة التي يتمتع بها.

السعرات الحرارية في الموز

كم سعرة حرارية في الموز؟ تختلف كمية السعرات باختلاف حجم الموز وطريقة تناوله، سواء تم تناول الموز كما هو أو مهروس أو ممزوج مع غيره من المكونات، فيما يلي تفصيل كامل حول كمية هذه السعرات مع أحجام الموز المختلفة، وإن كنت غير متأكد من حجم الموز لديك، فيمكن تقدير متوسط السعرات على أنها 100 سعرة حرارية.

• السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة (81 غراماً)، حوالي 72 سعرة حرارية، 19 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة (101 غرام)، حوالي 90 سعرة حرارية، 23 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة (118 غراماً)، حوالي 105 سعرة حرارية، 27 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة (136 غراماً)، حوالي 121 سعرة حرارية، 31 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة (152 غراماً)، حوالي 135 سعرة حرارية، 35 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموز المقطع (150 غراماً)، حوالي 134 سعرة حرارية، 34 غراماً من الكربوهيدرات.
• السعرات الحرارية في الموز المهروس (225 غراماً)، حوالي 200 سعرة حرارية، 51 غراماً من الكربوهيدرات.

السعرات الحرارية في الموز الصومالي

كم سعره حراريه في الموز الكبير؟ الموز الصومالي، والذي يعتبر من أفضل وأجود أنواع الموز حول العالم، يتميز بحجمه الكبير وفوائده الغذائية التي لا حصر لها، فيما يتعلق في السعرات الحرارية في الموز الصومالي، يمكن تقديرها حسب حجم الموز ووزنه، وتتراوح قيمة السعرات من 140 إلى 220 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الموز المجفف

كم سعرة حرارية في الموز المجفف؟ الموز المجفف أيضاً يتمتع بملف غذائي رائع، يتم تجفيف الموز عن طريق التخلص من محتواه من الماء قدر الإمكان دون التأثير على قيمته الغذائية، يحتوي ربع الكوب من الموز المجفف على حوالي 90 سعرة حرارية، بما في ذلك 22 غراماً من الكربوهيدرات، غرام واحد من البروتين، وأقل من نصف غرام من الدهون.

السعرات الحرارية في الموز باللبن

كم سعر حراري في الموز مع اللبن؟ يعتبر الموز باللبن وجبة صحية غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، وهي وجبة مشبعة مثالية خاصة للاعبي كمال الأجسام، يمكن حساب السعرات الحرارية في الموز باللبن حسب حجم الموزة وكمية الحليب، مثلا، الموز المتوسط يحتوي حوالي على 100 سعرة حرارية، مع كوب من الحليب قليل الدسم، والذي يحتوي على 80 سعرة حرارية، يصبح المزيج كاملاً يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية، وهذا مثالي!

العناصر الغذائية المفيدة في الموز

إلى جانب عدد السعرات الحرارية في الموز، لا بد من التعرف على أنواع المغذيات الأخرى الموجودة في الموز وأهمها الكربوهيدرات، والموجودة على شكل نشا في الموز غير الناضج، وسكر في الموز الناضج، كذلك الألياف، والتي تساهم في التحكم في مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أهم الفيتامينات مثل فيتامين B6، فيتامين C، والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، والمنجنيز.

الفوائد الصحية للموز

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الموز والقيمة الغذائية التي يتمتع بها والمغذيات الموجودة فيه، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم وعافيته، فيما يلي بعض الفوائد الصحية للموز.

تحسين مستويات السكر في الدم

الموز غني بالألياف القابلة للذوبان بالماء، كذلك يحتوي الموز على النشا المقاوم، وهذا النوعان من الألياف، لهم القدرة على تعديل مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، كذلك يساعدان في تنظيم الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة، لا يسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات ارتفاعاً في سكر الدم، ولكن ينصح مرضى السكري بتناول موزة واحدة فقط خلال اليوم.

دعم صحة الجهاز الهضمي

إضافة إلى دور الألياف في تحسين مستويات السكر في الدم، تساعد أيضاً في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال البريبايوتكس الموجودة في النشا المقاوم، والتي تعتبر غذاء الأمعاء المفيد، كذلك يحتوي الموز على البكتين، والذي يساعد في منع الإمساك وتليين البراز.

يساعد في إنقاص الوزن

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الموز، يبقى السؤال الأهم هل يمكن تناول الموز لمن يبحث عن فقدان الوزن؟ يعتبر الموز وجبة مثالية مغذية ومليئة بالعناصر الغذائية المهمة، الألياف الموجودة في الموز تساعد كثيراً على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل كمية السعرات المستهلكة وحجم الوجبات، وهذا يساعد في التخسيس.

دعم صحة القلب

يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة القلب وإدارة ضغط الدم، يوفر الموز حوالي 10% من قيمة البوتاسيوم اليومية الموصى بها، ووفقاً للعديد من الدراسات والتي وضحت دور البوتاسيوم على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%، كذلك يحتوي الموز على المغنيسيوم، وهو معدن آخر مهم للحفاظ على صحة القلب.

توفير مضادات الأكسدة

يحتوي الموز على العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم مثل الفلافونويد والأمينات، تساعد مضادات الأكسدة على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط من خلال منع الضرر التأكسدي للخلايا الناتج عن الجذور الحرة.

كيفية تضمين الموز إلى النظام الغذائي

من السهل إضافة الموز إلى النظام الغذائي والاستمتاع به، وبعد التعرف على كم سعر حراري في الموز؟ هذا سيشجع كثيراً للبحث عن أحد هذه الطرق التي يمكن أن تكون خياراً مثالياً لوجبة فطور صحية أو سناك خلال اليوم.

• الموز مع المكسرات أو زبدة الجوز.
• الموز المقطع مع الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• مشروب الموز مع الحليب قليل الدسم.
• الموز المجمد والمغمس بالشوكولاتة.
• آيس كريم الموز.
• عصير الموز الطبيعي.
• الموز مع اللوز.
• الموز مع زبدة عباد الشمس.
• خبز التورتيلا مع القرفة بحشوة الموز المهروس.

السعرات الحرارية في الموز، والتي تتراوح من 75 إلى 220 سعراً حرارياً حسب حجم ونوع وطريقة تناول الموز، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية التي تجعل منه وجبة رائعة مناسبة للجميع.

مقالات ذات صلة:

فوائد الموز للرجال

فوائد الموز للشعر

طريقة عمل عصير الموز