قبل تناولها يومياً.. أضرار مشروبات الطاقة تستحق الانتباه

تمنح مشروبات الطاقة شعورًا سريعًا بالنشاط واليقظة، لذلك يلجأ إليها البعض أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة أو قبل التمرين، لكنها لا تعطي طاقة حقيقية تعوض النوم والطعام والماء، بل تعتمد غالبًا على الكافيين والسكر أو المحليات والمنبهات الأخرى، وهنا تظهر أضرار مشروبات الطاقة عند الإفراط أو تناولها يوميًا أو شربها في وقت متأخر من اليوم، خاصة لدى المراهقين والحوامل ومن يعانون الخفقان أو ارتفاع الضغط أو القلق، لذلك من المهم معرفة تأثيرها في القلب والنوم والمزاج والدورة الشهرية قبل تحويلها إلى عادة يومية.

أضرار مشروبات الطاقة يوميًا على الجسم

تظهر أضرار مشروبات الطاقة عندما تتحول من مشروب عابر إلى عادة يومية، لأنها تجمع غالبًا بين الكافيين المرتفع والسكر أو المحليات والمنبهات الإضافية، وقد تؤثر في النوم، ومعدل ضربات القلب، والضغط، والمزاج، والتركيز، وأعراض الدورة الشهرية لدى بعض الفتيات، ولا يتوقف الأمر على اسم المنتج فقط، بل على حجم العبوة، وعدد مرات تناولها، وخلطها بالقهوة أو مشروبات أخرى، وفيما يلي أبرز الأضرار التي يجب الانتباه إليها قبل تناولها باستمرار.

الكافيين المرتفع يزيد الخفقان والتوتر

يعد الكافيين المكون الأبرز في معظم مشروبات الطاقة، وهو سبب الإحساس السريع باليقظة، لكنه قد يسبب خفقانًا، أو رجفة، أو صداعًا، أو توترًا، خاصة عند شرب أكثر من عبوة أو تناولها مع القهوة والشاي، لذلك عند الحديث عن أضرار مشروبات الطاقة تويست مثلًا، يجب الانتباه إلى كمية الكافيين والسكر في العبوة، لا إلى الاسم التجاري فقط، لأن الحساسية للكافيين تختلف من شخص لآخر وقد تظهر الأعراض حتى مع كمية يراها آخرون عادية.

السكر والسعرات يربكان الطاقة والوزن

لا تقتصر المشكلة على الكافيين وحده، فبعض الأنواع تحتوي على كمية كبيرة من السكر، ما يجعلها مصدرًا لسعرات سائلة لا تمنح شبعًا حقيقيًا، وقد تزيد الرغبة في تناول الحلوى أو السهر، لذلك تظهر أضرار مشروبات الطاقة ريد بول عند الإفراط أو الاعتماد اليومي، خاصة إذا كان النوع محلى أو شُرب بجانب وجبات عالية السعرات، وهنا لا تصبح العبوة وسيلة للطاقة فقط، بل إضافة يومية قد تؤثر في الرجيم وسكر الدم وجودة الغذاء.

تأثير مشروبات الطاقة قد يستمر لساعات

يتساءل كثيرون متى ينتهي مفعول مشروب الطاقة، والحقيقة أن الشعور بالنشاط قد يقل بعد ساعات قليلة، لكن الكافيين قد يبقى في الجسم مدة أطول من الإحساس المباشر باليقظة، لذلك قد يؤثر في النوم حتى إذا شعرتِ أن مفعوله انتهى، وتزداد المشكلة عند شربه مساءً أو مع مصادر أخرى للكافيين، لأن النوم المتقطع يجعل الجسم أكثر إرهاقًا في اليوم التالي ويزيد الحاجة إلى عبوة جديدة.

أضرار مشروبات الطاقة على الدورة الشهرية

قد تلاحظ بعض الفتيات زيادة الصداع، أو التوتر، أو الأرق، أو الانتفاخ قبل الدورة أو خلالها بعد تناول مشروبات الطاقة، ويرتبط ذلك غالبًا بالكافيين والسكر واختلاف حساسية الجسم، ولا يعني أن التأثير يحدث للجميع بالطريقة نفسها، وعند ذكر أضرار الريد بول للبنات فالمقصود ليس منتجًا واحدًا فقط، بل أي مشروب طاقة عالي الكافيين عند الإفراط أو تناوله في أيام التعب والقلق، خاصة إذا كان النوم قليلًا أو الأعراض الشهرية مزعجة أصلًا.

الإفراط يضر المراهقين وحساسي الكافيين

تزداد خطورة مشروبات الطاقة لدى المراهقين، والحوامل، ومن يعانون ارتفاع الضغط، أو الخفقان، أو القلق، أو اضطرابات النوم، لأنها ليست مثل العصائر أو المشروبات الرياضية العادية، بل تحتوي على منبهات قد ترفع معدل ضربات القلب وتزيد الأرق، كما قد تظهر أضرار مشروب الطاقة ستينج عند تناوله بكثرة أو على معدة فارغة أو مع القهوة ومكملات ما قبل التمرين، لذلك الأفضل تقليلها أو تجنبها عند ظهور أعراض مزعجة.

مشروبات الطاقة والسكر: سعرات خفية قد تربك الجسم

لا تقتصر أضرار مشروبات الطاقة على الكافيين فقط، فبعض الأنواع تحتوي على كمية عالية من السكر، وقد تتحول العبوة إلى مصدر سعرات سائلة لا يمنح شبعًا حقيقيًا، أما الأنواع الخالية من السكر فقد تقل فيها السعرات، لكنها لا تزال تحتوي على منبهات قد تؤثر في النوم والقلق والضغط، لذلك يجب تقييم المشروب من حيث السكر والكافيين معًا.

• اقرئي الملصق الغذائي لمعرفة كمية السكر والكافيين في العبوة الواحدة.
• لا تعتبري النوع الخالي من السكر مناسبًا للجميع لأنه قد يحتوي على كافيين عالٍ.
• تجنبي شرب مشروبات الطاقة بدل الماء أثناء الحر أو بعد التعرق.
• لا تجمعيها مع القهوة أو الشاي أو مكملات ما قبل التمرين في اليوم نفسه.
• قلليها إذا لاحظتِ أنها تزيد رغبتك في السهر أو الحلويات.
• اختاري الماء أو القهوة الخفيفة غير المحلاة عند الحاجة إلى تنبيه بسيط.
• لا تجعليها عادة يومية داخل الرجيم لأنها لا تقدم شبعًا أو قيمة غذائية مهمة.
• راقبي النوم والنبض والقلق بعد تناولها لتعرفي مدى تحمل جسمك.

بدائل مشروبات الطاقة لزيادة النشاط بطريقة صحية

إذا كان الهدف هو النشاط والتركيز، فليس الحل دائمًا في عبوة عالية الكافيين، فقد يكون التعب ناتجًا عن قلة النوم أو الجفاف أو عدم تناول وجبة مناسبة أو الجلوس لفترة طويلة، لذلك تساعد البدائل البسيطة على رفع الطاقة بطريقة أهدأ وأقل تأثيرًا في النوم والنبض، خاصة عند إدخالها ضمن روتين يومي متوازن.

• اشربي الماء أولًا لأن الجفاف قد يظهر في صورة صداع وإرهاق.
• تناولي وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مثل الزبادي أو البيض.
• جربي القهوة أو الشاي بكمية معتدلة بدل عبوة طاقة عالية الكافيين.
• خذي استراحة قصيرة للمشي أو الحركة لتحسين الانتباه أثناء العمل.
• نامي مبكرًا بدل استخدام المشروب لتعويض السهر المتكرر.
• اختاري فاكهة كاملة مع حفنة مكسرات بدل مشروب سكري.
• جربي ماءً باردًا مع ليمون ونعناع عند الرغبة في مشروب منعش.
• راجعي الطبيب إذا كان التعب مستمرًا رغم النوم والطعام الجيد.

في النهاية، لا تعني مشروبات الطاقة نشاطًا حقيقيًا أو صحة أفضل، فهي تمنح يقظة مؤقتة لكنها قد تؤثر في النوم والضغط والقلب والمزاج عند الإفراط، وتصبح المشكلة أكبر عند تناولها يوميًا أو مع القهوة أو قبل النوم، لذلك اجعليها خيارًا نادرًا إن كنتِ بصحة جيدة وتتحملين الكافيين، ولا تقدميها للأطفال والمراهقين، واستبدليها بالماء والنوم والطعام المتوازن والحركة اليومية كلما أمكن.