فوائد وأضرار ممارسة الرياضة بعد الأكل: دليل شامل
ممارسة الرياضة بعد الأكل من العادات التي يقوم بها الكثير من الناس دون التركيز أو الاهتمام بأبعادها، بشكل عام، إذ إن ممارسة الرياضة من أفضل العادات الصحية التي يمكن أن تساهم كثيراً في المحافظة على صحة الجسم وتحسين الهضم وفقدان الوزن، ولكن ماذا عن أوقات ممارسة الرياضة؟ واحدة من هذه الأوقات هي بعد الأكل، وقد يعاني الكثير من بعض المشاكل التي قد تسبب إزعاجاً في الجهاز الهضمي والتقليل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، لذا سنتعرف معاً على كل من الفوائد والأضرار لها.
فوائد الرياضة بعد الأكل
ممارسة الرياضة هي أداء بعض الأنشطة التي تعمل على تطوير أو الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة، لكن هل من الأفضل الاكل مباشرة بعد الرياضة أو ترك مسافة بينهما، هنا سنتحدث بدايةً عن ممارستها بعد الأكل والعديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تنعكس بشكل مباشر على الجسم، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية.
الحصول على الطاقة
تساعد ممارسة الرياضة بعد الأكل الجسم على استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الرقص، كذلك يمكن أن تساعد أيضاً على تعزيز قدرة الجسم على التحمل والأداء أثناء التدريبات، يساعد استخدام العناصر الغذائية المنظم في الجسم على تعزيز أداء وظائف الأعضاء بشكل أفضل.
زيادة طاقة الجسم المستهلكة
ممارسة الرياضة بعد الأكل تعزز من إنفاق الجسم للطاقة، وذلك من خلال زيادة معدلات الأيض وتوليد الحرارة وحركة العضلات، يؤدي هذا إلى زيادة متطلبات القلب والأوعية الدموية واستخدام الطاقة من كل من تناول العناصر الغذائية والمصادر المخزنة، يعتبر تعزيز إنفاق الطاقة في الجسم أمراً أساسياً لعملية التمثيل الغذائي الجيد وإدارة الوزن، كذلك تعزيز الصحة المتوازنة للجسم عامة.
المساعدة في إدارة الوزن
ماذا عن الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن؟ تساهم ممارسة الرياضة بعد الأكل في إدارة الوزن، وذلك عن طريق زيادة استهلاك وإنفاق السعرات الحرارية المخزنة، تساعد أيضاً في تعويض السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام، تساعد ممارسة الرياضة أيضاً في الحفاظ على الوزن وحرق المزيد من الدهون، وإلى جانب فوائد الرياضة للتخسيس، عامة تعمل على تعزيز الصحة الجيدة للجسم والعضلات.
تنظيم الشهية
تساهم الرياضة بعد الأكل في تنظيم الشهية عن طريق التأثير على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، يساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، والتي تساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة، منع هذه المخاطر يكمن من خلال الحفاظ على شهية منظمة؛ وبالتالي الحفاظ على صحة جسم جيدة.
التحسين من المزاج
تساهم ممارسة الرياضة بعد الأكل على إطلاق الإندورفين خاصة عند تناول وجبات غنية بالحديد، والمعروف باسم هرمون الرضا، تساعد هذه الهرمونات على التحسين من صحة المزاج، الجمع بين التمارين وتناول العناصر الغذائية يعمل على تعزيز كيمياء الدماغ، وبشكل عام، التمتع بمزاج جيد يساهم في الحفاظ على صحة الجسم أو على صحة نفسية متوازنة.
أضرار الرياضة بعد الأكل
ما هو أفضل وقت للرياضة قبل الأكل، أو بعد الأكل؟ على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة بعد الأكل، إلا أنه أيضاً هناك بعض الآثار الجانبية الضارة لها، والتي تخص العديد من الأفراد حسب الحالة الصحية لديهم، فيما يلي سنقدم بعض الأضرار لها، والتي يجب أخذها في عين الاعتبار.
عدم راحة الجهاز الهضمي
قد تؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل أو ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة إلى عدم راحة الجهاز الهضمي؛ بسبب انخفاض تدفق الدم إليه، يمكن أن تعيق من عملية الهضم السليم؛ مما يسبب الشعور بالانتفاخ والتشنج والغثيان أحياناً، خاصة عند ممارسة الركض، لتجنب هذه المشكلة، يجب الانتظار قليلاً بعد الأكل.
مشاكل في الجهاز الهضمي
هل الرياضة بعد الأكل مباشرة مضرة؟ إلى جانب عدم راحة الجهاز الهضمي، قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل إلى حدوث بعض المشاكل والمضاعفات الأخرى في صحة الجهاز الهضمي، هذا بسبب المنافسة على تدفق الدم بين العضلات العاملة والجهاز الهضمي، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي وعسر الهضم خاصة عندما تكون المعدة ممتلئة تماماً.
التقيؤ
قد تؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل إلى القيء، وذلك بسبب إعادة توجيه تدفق الدم بعيداً عن الجهاز الهضمي إلى العضلات، يحدث ذلك بشكل خاص إذا لم يكن الجسم معتاداً على مثل هذا النشاط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب بعدم الراحة، ذلك يمكن أن يسبب الغثيان، إن ممارسة الرياضة بعد الوجبة تشبه إلى حد كبير الإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى القيء ولتجنب ذلك، يجب أن تكون حذراً.
فقدان السوائل في الجسم
قد يؤدي ممارسة الرياضة بعد الأكل إلى فقدان السوائل من الجسم من خلال العرق، وبالتالي فقدان رطوبة الجسم، يؤثر ذلك بشكل محتمل على مستويات الترطيب وتوازن الإلكتروليت، والتي تعد ضرورية للوظائف الجسدية السليمة، من الطبيعي أن يفقد الجسم السوائل، ولكن الإفراط في ذلك يحرم الجسم من الترطيب المهم والكافي.
التأثير على نسبة السكر في الدم
ممارسة الرياضة بعد الأكل يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، من خلال التسبب في خفض سريع في مستوى السكر، بسبب زيادة حساسية الأنسولين أثناء القيام بأي نشاط بدني، وهذا يمكن أن يسبب شعور الجسم بالتعب والدوار، توقيت النشاط البدني بعد الأكل يؤثر على استجابة السكر، لذا يجب توخي الحذر.
متى يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل؟
عند تناول الطعام، سواءً كان صحياً أو ضمن أي نظام مثل أكل كمال الاجسام، ينتقل الطعام مباشرة إلى المعدة، ويتم هضمه ومعالجتها بشكل بطيء وإطلاقه إلى الأمعاء الدقيقة بكميات صغيرة، يستغرق الطعام عامة حوالي من ساعتين إلى 4 ساعات، حتى ينتقل تماماً إلى هذه الأمعاء، وليس من الضروري انتظار الطعام، حتى يتم هضمه بالكامل قبل ممارسة الرياضة، ولكن من الأفضل منحه بعض الوقت، حتى يستقر في المعدة، وبالنسبة لمعظم الناس، يكفي الانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد تناول الطعام إذا كانت الوجبة متوسطة، أما الوجبة الخفيفة، فيكفيها 30 دقيقة حتى تهضم.
أفضل أنواع الرياضة بعد الأكل
بعد التعرف على فوائد وأضرار والمدة الزمنية التي يجب انتظارها قبل القيام بأي نوع من أنواع لعب الرياضة بعد الاكل، لا بد من التعرف على أفضل أنواع الرياضة التي ينصح بالقيام بها بعد الأكل، والتي ستساعد كثيراً في تحسين الهضم، تنشيط الدورة الدموية ومنح الجسم الطاقة اللازمة.
ممارسة اليوغا
رياضة ممارسة اليوغا، والتي يمكن أن تساعد كثيراً في تحريك الأعضاء الداخلية في الجسم وإعادتها إلى حالتها الطبيعية في 15 دقيقة، وخاصة عند القيام بتمارين الوضعية السهلة وهو عبارة عن الجلوس مع وضع الساقين متقاطعتين على الأرض، أو على وسادة، توضع اليدان على الركب، ويتم سحب المعدة ورفع الصدر ودحرجة الكتفين للخلف والأسفل، ابحث عن تمارين اليوغا المريحة واستفد منها مثل تمارين التنفس الأنفي المتبادل.
ممارسة المشي
ماذا عن رياضة المشي بعد الاكل؟ تتمثل أحد الطرق السهلة لتحسين الهضم وعند الرغبة في القيام في ممارسة الرياضة بعد الأكل من خلال القيام ببعض التمارين القلبية البسيطة منخفضة التأثير بعد تناول الطعام بشراهة، سواء كانت جولة سريعة حول مبنى منزلك أو نزهة عبر الحي، المشي مفيد جداً بعد تناول الطعام حيث يساعد على تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام للانتقال من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، وقد ارتبط الهضم السريع بمعدلات أقل من حرقة المعدة وأعراض الارتجاع الحمضي.
القيام بتمارين العضلات الأساسية
تركز تمارين العضلات الأساسية على القيام بتمارين البطن وخاصة بعد تناول الكثير من الطعام، يساعد ممارسة هذا النوع من الرياضة بعد الأكل على التخفيف من أي ضائقة قد يشعر فيها الجسم والمعدة، يمكن أن تساعد عضلات الجذع القوية في ضمان حركة الأمعاء الصحية، ابحث عن تحضير وجبات كمال الاجسام التي تساعد في بناء العضلات بشكل طبيعي، وتثقف حول تأثيرها عليها.
ماذا عن الاكل بعد الرياضة؟
أن تناول الأكل بعد الرياضة يمكن أن يساعد كثيراً في التحسين من الأهداف البدنية الخاصة بالجسم، أثناء ممارسة الرياضة تستخدم العضلات الجليكوجين وهو عبارة عن مصدر الوقود المفضل للجسم، وينتج عن ذلك استنفاد العضلات من الجليكوجين، وبعد التمارين، يعيد الجسم بناء مخازن الجليكوجين وإعادة نمو بروتينات العضلات، تشير العديد من الدراسات أن الاكل مباشرة بعد الرياضة يمكن أن يساهم في التقليل من تكسير بروتين العضلات، زيادة نمو العضلات، تحسين المزاج، تعزيز التعافي وغيرها الكثير من فوائد الاكل بعد الرياضة للتخسيس، ولكن يجب أخذ نوع الأكل وتوقيته في عين الاعتبار.
متى يجب الاكل بعد الرياضة؟
فيما يتعلق في نوعية الأكل بعد الرياضة، فيجب تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات أو وجبات بروتين، أما عن التوقيت، فينصح أن تكون الوجبة في غضون ساعتين من التمارين إذا أمكن، وذلك بتعزيز التعافي واستبدال مخزون الجليكوجين المفقود، من الأطعمة التي ينصح بها بعد الرياضة هي:
- الزبادي والفواكه والمكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
- حليب بالشوكولاتة قليل الدسم.
- الديك الرومي مع خبز الحبوب الكاملة وغيرها.
قدمنا لك دليلا شاملا حول فوائد وأضرار الرياضة بعد الأكل ومدى تأثير كل منها على صحة الجسم، بالإضافة إلى الأكل بعد الرياضة والعلاقة بينهما.
مقالات ذات صلة:
-
الأسئلة الشائعة عن الرياضة بعد الأكل
- الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟ إذا كان الهدف من التمارين هي فقدان الوزن، لا بد من تناول الوجبة في غضون ساعة بعد ممارسة الرياضة.
- متى يجب الاكل بعد الرياضة لزيادة الوزن؟ إذا كان الهدف من التمارين الرياضة زيادة الوزن، لا بد من تناول الوجبة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة الرياضة.
- أيهما أفضل الرياضة على الريق أم بعد الأكل؟ حسب الهدف من الرياضة ولكن عامة لا تختلف الكثير من النتائج، ولكن يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل على حرق كميات كبيرة من الدهون.