ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم الصحي
دليلك لتحضير ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان بطريقة لذيذة وصحية للرجيم
يُعد ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان خيار ذكي لمحبي الحلويات الخفيفة الصحية، فهو يجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية في طبق واحد، ويُناسب من يسعون إلى تنظيم وجباتهم اليومية دون حرمان، كما يوفّر توازنًا جيدًا بين البروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُعد اختيار عملي ضمن أنظمة الدايت، ومع الانتظام يمكن أن يساهم في دعم أهداف إنقاص الوزن بطريقة بسيطة ومستدامة.
الخطوات الأساسية لتحضير ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم
- تحضير المكونات بتقطيع الفواكه الطازجة إلى مكعبات صغيرة وتجهيز الزبادي والشوفان لسهولة الترتيب في الطبقات.
- وضع طبقة أولى من الشوفان في الكوب مع تسويته جيدًا لتكوين قاعدة متماسكة تساعد على توازن القوام عند التقديم.
- إضافة طبقة من الزبادي فوق الشوفان وتوزيعها بالتساوي للحصول على ملمس ناعم وطعم متوازن بين الحموضة والحلاوة.
- توزيع طبقة من الفواكه المقطعة فوق الزبادي مع اختيار أنواع قليلة السعرات لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة.
- تكرار الطبقات حسب حجم الكوب ثم تبريد الترايفل قليلًا قبل التقديم ليصبح متماسكًا ومنعشًا.
شاهد أيضاً: طريقة طبخ الشوفان للرجيم
شاهد أيضاً: هل تناول المكسرات يساعد على إنقاص الوزن أم لا
مكونات ترايفل الزبادي
-
- 15 دقيقة
- 2 اشخاص
- 124 سعرة حرارية
- كوب زبادي لايت أو خالي الدسم.
- نصف كوب فواكه طازجة مقطعة مثل الفراولة أو التفاح أو التوت.
- ربع كوب شوفان.
- ملعقة صغيرة عسل أو سكر دايت حسب الرغبة.
- رشة قرفة أو فانيلا اختياري.
المكونات
-
طريقة تحضير ترايفل الزبادي
-
- 0 دقيقة
- تحضير فواكه ترايفل الزبادي
تم نسخ الرابطلتحضير ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم، تُغسل الفواكه جيدًا وتُقطّع إلى قطع صغيرة متساوية لتسهيل توزيعها داخل الترايفل.
- إعداد الشوفان
تم نسخ الرابطيُستخدم الشوفان كما هو أو يُنقع قليلًا في ماء أو حليب لايت للحصول على قوام أنعم وأسهل للهضم.
- تحضير الزبادي
تم نسخ الرابطيُخلط الزبادي مع العسل أو السكر الدايت ورشة القرفة أو الفانيليا حتى يصبح الطعم متوازنًا.
- ترتيب طبقات ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم
تم نسخ الرابطتوضع طبقة من الشوفان ثم الزبادي ثم الفواكه، وتُكرر الطبقات حتى يمتلئ الكوب بشكل متناسق.
- تقديم ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم
تم نسخ الرابطيُبرَّد ترايفل الزبادي بالفواكه والشوفان للرجيم قليلًا في الثلاجة قبل التقديم ليصبح متماسكًا ومنعشًا.
