وصفة الفول المدمس من ندى مع الشيف سمية عبيد
تعلمي تحضير وصفة الفول المدمس بطريقة مبتكرة وشهية
الفول من الوصفات الشهية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات، ويمكن تناوله كإفطار، غداء، أو عشاء. قدميه بهذه الطريقة مع الشيف سمية عبيد.
المكونات
-
- 15 دقيقة
- 3 اشخاص
- 265 سعرة حرارية
- المقادير
- علبة فول مدمس سادة من ندى.
- زيت زيتون.
- بصل.
- ثوم.
- طماطم مبشورة.
- معجون طماطم.
- فلفل أسود.
- كبشين قرنفل.
- طماطم مقطع صغير.
- جبن مقطع.
- نعناع مقطع.
- ليمون مقطع.
- عصير ليمون.
- ملح رشة خفيفة.
- صنوبر.
-
طريقة التحضير
-
- 20 دقيقة
- تحميس الثوم والبصل
تم نسخ الرابطقومي بتسخين المقلاة، ثم ضعي بضع قطرات من زيت الزيتون، ثم قومي بإضافة البصل وحمسيه بشكل سريع مع إضافة الثوم حتى يذبل
- إضافة الفول
تم نسخ الرابطقومي بإضافة الفول، ثم قومي بإضافة الطماطم المبشورة مع معلقة من معجون الطماطم، واخلطي جميع المكونات ببعضها البعض.
- هرس المكونات
تم نسخ الرابطاهرسي الفول حتى يصبح متجانساً.
- خلط المكونات
تم نسخ الرابطفي وعاء جانبي ضعي قطع الطماطم، الجبن، البقدونس، رشة ملح، فلفل أسود واخلطهم ثم قومي بإضافة الفول إلى الوعاء، ثم قومي بإضافة الصنوبر للتزيين.
- تقديم الفول المدمس من ندى مع الشيف سمية عبيد
تم نسخ الرابطوزعي الخبز المقلي فوق الفول في طبق التقديم، وقدميه مع طبق زيتون وقطع من الخيار والطماطم.
-
معلومات التغذية
| السعرات الحرارية | 265 | الدهون | 0.5g |
|---|---|---|---|
| الكربوهيدرات | 17g | الألياف | 9.8g |
| البروتين | 9g |
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
-
(انقر فوق القبعة للتصويت)