العودة إلى المدارس... ماذا تحضرين لطفلك في حقيبة طعامه
أفضل النصائح لتحضير حقيبة طعام مدرسية صحية لطفلك، مع مراعاة تفضيلاته وقواعد التغذية السليمة.
لعلكِ من بين الأمهات اللاتي يتساءلن عن المحتويات الأمثل لحقيبة طعام أطفالهن أو ما يطلق عليها اللانش بوكس، لا سيما أن موسم العودة للمدارس قد اقترب، لديكِ خيارات عدة بوسعكِ الانتقاء من بينها، منها الخبز الأسمر والفاكهة والخضار ومشتقات الألبان، عليكِ في الأحوال كلها مراعاة ما يحبه طفلكِ ويفضّله من طعام، ومن ثم الانتقاء على أساس ذلك مع تطويع هذا للقواعد الصحية.
أهم ما عليكِ وضعه في ذهنكِ عند تحضير حقيبة طعام طفلكِ
عند تحضير اللانش بوكس الخاص بطفلك عليك مراعاة بعض الأمور والانتباه لبعض النصائح الأساسية ومنها:
-
عليكِ الانتباه من وضع أطعمة قابلة للتعفن أو التلف بسبب حرارة الجو أو الرطوبة أو غير ذلك من عوامل جوية.
-
احرصي على وضع الطعام الصحي لطفلكِ وأن يغطي الهرم الغذائي؛ ذلك أن وجبة طفلكِ الرئيسة هي في المدرسة تقريباً.
-
تجنبي وضع اللحوم الباردة أو مشتقات الألبان ذات الرائحة الحادة مثل الجبن القريش على سبيل المثل.
-
تجنبي وضع أطعمة بها زيوت؛ لئلا تتسبّب بالتوعّك الغذائي أو تفضي لاتساخ ملابس طفلكِ.
-
احرصي على غسل الفاكهة والخضار، وجففيها جيداً، ولا تعتمدي على أن طفلكِ سيغسلها في المدرسة.
-
لا تضعي الفاكهة والخضروات والأطعمة التي تفضي للكحة أو أن فيها احتمال تعرّضه للمكروه فيما هو يلعب. على سبيل المثل، الجزر أو أعواد البسكويت الجافة.
- الفاكهة المجففة خيار مثالي لطفلكِ؛ إذ تساعد على الإخراج كما تقوّي الجسد وتمنحه الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- لا تختاري الحليب منزوع الدسم لطفلكِ؛ إذ يحتاج الدسم الموجود في الحليب والأجبان.
- تجنبي وضع الحلويات المليئة بالسكر الاصطناعي؛ ذلك أنها تمنح طفلكِ ما يمكن أن يًصطَلح عليه الطاقة الزائفة، لكن سرعان ما يصار لحرقها. عدا عن كونها عديمة الفائدة من ناحية غذائية.
- اختاري علبة طعام محكمة الإغلاق ومعزولة حراريًا؛ حتى تحافظي على سلامة الأطعمة وتمنعي تسرب السوائل أو الروائح داخل الحقيبة.
- نوّعي محتوى اللانش بوكس بشكل ممتع بين ساندويشات صغيرة، وقطع فواكه ملونة، ومصدر بروتين بسيط؛ لأن التنوع يحفّز طفلكِ على تناول طعامه بالكامل.
شاهد أيضاً: ساندويش جبنة قشقوان حضريها لأطفالك في المدرسة
-
الأسئلة الشائعة عن حقيبة طعام الطفل
- ما هي المكونات المناسبة لإعداد حقيبة طعام الأطفال (اللانش بوكس)؟ يمكن أن تحتوي الحقيبة على الخبز الأسمر، الفاكهة، الخضار، ومشتقات الألبان، مع مراعاة تفضيلات الطفل والقواعد الصحية.
- ما هي النصائح الأساسية لتحضير حقيبة طعام للأطفال؟ تجنب وضع الأطعمة القابلة للتلف بسبب الحرارة أو الرطوبة، واختيار طعام صحي يغطي الهرم الغذائي، مع فصل المكونات التي يمكن أن تسبب اتساخ الملابس أو التوعّك الغذائي.
- ما هي الأطعمة المحبذ تجنب وضعها في حقيبة الطعام؟ يُفضل تجنب اللحوم الباردة، مشتقات الألبان ذات الرائحة الحادة مثل الجبن القريش، الأطعمة التي تحتوي على زيوت، الفواكه والخضروات التي تسبب الكحة، الحلويات المليئة بالسكر الاصطناعي، والحليب منزوع الدسم.
- لماذا يفضل عدم وضع الحلويات المليئة بالسكر الاصطناعي في حقيبة الطعام؟ لأنها تمنح الطفل طاقة زائفة يتم حرقها بسرعة، كما أنها عديمة الفائدة غذائيًا.
- هل يمكن وضع الفاكهة المجففة في حقيبة الطعام للأطفال؟ نعم، الفاكهة المجففة خيار مثالي لأنها تساعد على الإخراج وتعزز الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
- هل يمكن غسل الفواكه والخضروات قبل وضعها في حقيبة الطعام؟ نعم، يجب غسل الفواكه والخضروات وتجفيفها جيدًا قبل وضعها، ولا يُعتمد على الطفل لغسلها في المدرسة.
- هل يُنصح بوضع الحليب منزوع الدسم في حقيبة الطعام؟ لا، لأن الأطفال يحتاجون إلى الدسم الموجود في الحليب والأجبان لنموهم.