وصفة الفول المدمس من ندى مع الشيف سمية عبيد

تعلمي تحضير وصفة الفول المدمس بطريقة مبتكرة وشهية

  • تاريخ النشر: 2022-11-20 آخر تحديث: 2022-11-21 الصنف: مقبلات التقييم:

الفول من الوصفات الشهية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات، ويمكن تناوله كإفطار، غداء، أو عشاء. قدميه بهذه الطريقة مع الشيف سمية عبيد، ويمكنك تقديمه مع الخبز العربي الشهي.

  • المكونات

    • 15 دقيقة
    • 3 اشخاص
    • 265 سعرة حرارية
المقادير
علبة فول مدمس سادة من ندى.
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
بصلة مفرومة.
فص من الثوم المفروم.
حبة طماطم مبشورة.
ملعقة صغيرة من معجون الطماطم.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
فلفل أسود يضاف لهم كبشان قرنفل
حبة طماطم مفرومة.
جبنة مقطعة حسب الرغبة.
ملعقة كبيرة من النعناع المفروم.
ليمونة مفرومة.
عصير ليمونة.
ملح رشة خفيفة.
صنوبر للزينة.
  • طريقة التحضير

    • 20 دقيقة
  1. تسخين الفول
    تم نسخ الرابط
    سخني الزيت في المقلاة، ثم أضيفي البصل وحمسيه بشكل سريع، ثم أضيفي الثوم حتى يذبل، ثم أضيفي الفول.
  2. إضافة الطماطم
    تم نسخ الرابط
    أضيفي الطماطم المبشورة مع معلقة من معجون الطماطم إلى الفول وقلبي المكونات جيداً.
  3. هرس الفول
    تم نسخ الرابط
    اهرسي الفول حتى يصبح متجانساً.
  4. خلط الطماطم والبقدونس
    تم نسخ الرابط
    ضعي قطع الطماطم، والجبن، والبقدونس، رشة ملح، والفلفل الأسود واخلطهم في وعاء، ثم أضيفي الفول المهروس إلى الوعاء.
  5. تقديم الفول المدمس من ندى مع الشيف سمية عبيد
    تم نسخ الرابط
    وزعي الخبز المقلي في طبق التقديم، واسكبي الفول فوقه وزينيه بالصنوبر، وزيت الزيتون، ثم قدميه مع قطع من الخيار والطماطم.
  • معلومات التغذية

السعرات الحرارية 265 الدهون 0.5g
الكربوهيدرات 17g الألياف 9.8g
البروتين 9g
  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)