طريقة طهي صدور الدجاج للرجيم
طريقة طهي صدور الدجاج للرجيم أحد الأطباق الأساسية المتّبعة في أنظمة الرجيم، بسبب انخفاض محتواها من السعرات الحرارية وغناها بالبروتين اللازم لصحة الجسم والعديد من العناصر الغذائية، ويمكن تقديمها بجانب خضار سوتيه لوجبة صحية من موقعنا.
المكونات
-
- 45 دقيقة
- 4 اشخاص
- 166 سعرة حرارية
- 4 صدور من الدجاج.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- فصان من الثوم المفروم.
- ملعقة كبيرة من الصويا صوص.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من معجون البندورة الحار.
- رشة من الملح.
- ملعقة كبيرة من الزيت.
مقادير صدور الدجاج للرجيم
-
طريقة التحضير
-
- 10 دقيقة
- طريقة تطبيق التتبيلة
تم نسخ الرابطضعي الثوم والصويا صوص والملح، والفلفل الأسود، وزيت الزيتون، وعصير الليمون الحامض، ومعجون البندورة الحار في وعاء، ثم اخلطي المكونات حتى تتداخل.
- تتبيل الدجاج
تم نسخ الرابطأضيفي قطع الدجاج وقلّبيها مع التتبيلة حتى تتغطى بالكامل، ثم غطّي الوعاء بورق نايلون لاصق، ثم أدخليه إلى الثلاجة لمدة 45 دقيقة حتى يتشرّب الدجاج التتبيلة.
- طهي صدور الدجاج
تم نسخ الرابطسخّني الشواية الكهربائية وادهني اللوحات بالقليل من الزيت النباتي، ثم ضعي قطع الدجاج في الشواية واشويها لحوالي 10 دقائق حتى تنضج على الجهتين.
- تقديم صدور الدجاج للرجيم
تم نسخ الرابطضعي صدور الدجاج في طبق التقديم وقدميها بجانب خضار سوتيه.
