أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو: وصفة صحية لتعزيز النشاط
طريقة مبتكرة لتحضير أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو لتعزيز النشاط بمكونات صحية في دقائق معدودة.
تعتبر أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبة خفيفة صحية ومشبعة. تجمع هذه الوصفة بين الفوائد الغذائية للتوت البري الغني بمضادات الأكسدة والكاجو الغني بالدهون الصحية، مع قوام الشوفان المغذي. سهلة التحضير، يمكن تناولها في أي وقت لتعزيز النشاط والطاقة. إضافة الشوكولاتة الداكنة تمنحها مذاقًا رائعًا يرضي الجميع، بينما البذور ترفع محتوى البروتين والألياف، لتصبح هذه الأكواب وجبة مثالية للأطفال والكبار على حدٍ سواء.
الخطوات الأساسية لتحضير أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو
تعتبر أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو من أسهل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تحضيرها في المنزل. تحتوي على مزيج مثالي من الشوفان، المكسرات، والفواكه المجففة لتمنحك طاقة مستمرة. يمكن تعديل الوصفة حسب الذوق بإضافة الشوكولاتة أو البذور المختلفة. هذه الخطوات الأساسية ستضمن لك تحضير أكواب مغذية ولذيذة في وقت قصير، مناسبة لجميع أفراد العائلة:
- تجهيز القوالب: رتبي القوالب مع ورق أو سيليكون قبل ملئها.
- خلط المكونات: امزجي الشوفان، زبدة الكاجو، التوت، حليب اللوز، بذور الشيا، الفانيليا والملح جيدًا.
- ملء القوالب: ضعي الخليط في القوالب واضغطيه ليكون قاعدة متماسكة.
- تحضير الشوكولاتة: ذوّبي رقائق الشوكولاتة مع زيت جوز الهند وحركي حتى تصبح ناعمة.
- تزيين القوالب: وزعي الشوكولاتة فوق خليط الشوفان في كل قالب.
- التبريد: بردي الأكواب في الثلاجة حتى تتماسك الشوكولاتة والقوالب بالكامل.
مقالات ذات صلة:
مكونات أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو
-
- 20 دقيقة
- 12 اشخاص
- 228 سعرة حرارية
- 23 الكربوهيدرات
- 1⅔ كوب شوفان.
- ¾ كوب زبدة كاجو غير مملحة.
- ½ كوب حليب لوز غير محلى.
- ½ كوب توت بري مجفف قليل السكر، مقطع.
- 2 ملعقة كبيرة بذور شيا.
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا.
- ¼ ملعقة صغيرة ملح.
- ½ كوب رقائق شوكولاتة داكنة (53%-60% كاكاو).
- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند غير مكرر.
- ¾ ملعقة صغيرة ملح بحري خشن.
المكونات
-
طريقة تحضير أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو
-
- 0 دقيقة
- تجهيز القوالب وخليط الشوفان
تم نسخ الرابطلتحضير أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو، جهّزي صينية ميني مافن المكوّنة من 24 قالبًا مع ورق سيليكون. اخلطي الشوفان، زبدة الكاجو، حليب اللوز، التوت البري، بذور الشيا، الفانيليا والملح، ثم وزعي الخليط في القوالب واضغطيه جيدًا.
- إذابة الشوكولاتة للحلى
تم نسخ الرابطضعي رقائق الشوكولاتة مع زيت جوز الهند في وعاء مناسب للميكروويف وسخّنيها حتى تذوب، ثم حرّكي المزيج حتى يصبح ناعمًا.
- إضافة الشوكولاتة وتبريد أكواب الطاقة بالتوت البري والكاجو
تم نسخ الرابطضعي ملعقة صغيرة من الشوكولاتة على كل قالب، وزعيها لتغطية الخليط. رشي الملح البحري وخزّني أكواب صحية بالشوفان والتوت البري في الثلاجة حتى تتماسك، حوالي ساعة.
