كيتو دايت لجسم مثالي وصحي: فوائد وأضرار تطبيقه

لكل نظام غذائي محاسن ومساوئ يجب العلم بها قبل اتباعه، واليوم سنتعرف على كيتو دايت لجسم مثالي وصحي: فوائد وأضرار تطبيقه.

ما هو الكيتو دايت؟

يعتمد نظام الكيتو على تناول نسبة قليلة من الكربوهيد رات وتعويضها بالدهون، مما يساعد أكثر في عملية الحرق، حيث تصل نسبة الكربوهيدرات التي يسمح تناولها في اليوم إلى 50 جرام فقط، وبالتالي بعد مرور أيام من اتباع هذا النظام يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها، فيقوم الجسم بالاستعانة بالبروتينات والدهون حتى يحصل على الطاقة، وبالتالي حرق نسبة كبيرة من الدهون.

فوائد نظام الكيتو دايت

• يمد الجسم بالطاقة اللازمة له، مما يساعد في زيادة القدرة على التركيز.
• يقلل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر.
• نتيجة قلة الكربوهيدرات المتناولة، فإنه يحمي من الإصابة بالسرطان.
• يحسن وظائف الدماغ، ويمنع الإصابة بالزهايمر.
• يعالج اضطرابات النوم.
• يحسن عمل القلب والأوعية الدموية.
• يمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
• يرفع نسبة الكوليسترول الجيد.
• يقلل ظهور حب الشباب.
• يقلل الغازات ويمنع الإصابة باضطرابات المعدة.
• يعالج تشنجات المعدة.
• يزيد من القدرة على التحمل البدني حيث يعتمد على الطاقة المخزنة في الجسم.

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

المسموح في الكيتو دايت:

• اللحوم الحمراء، والبيض، والدجاج والسمك.
• أنواع الجبن المختلفة.
• الزبدة.
• الخضروات الورقية.
• الفواكه.
• المكسرات.
• زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

الممنوع في الكيتو دايت:

• المعكرونة، والأرز والقمح.
• البطاطا.
• الذرة.
• المشروبات الغازية.
• السكريات.
• العصائر الطبيعية.
• الآيس كريم.
• الفواكه المعلبة والمجففة.

كيفية اتباع الكيتو دايت

• يجب تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية.
• لا يعتمد الكيتو دايت على تناول كمية محددة من الطعام، بل يجب تناول الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن تلك الممنوعة.
• يجب حتماً تناول 8 أكواب من الماء يومياً.
• في حال الرغبة بتناول الشاي والقهوة فلا يتم إضافة السكر إليهما.