أومليت البصل والملفوف

  • تاريخ النشر: السبت، 05 ديسمبر 2020 آخر تحديث: الأحد، 06 فبراير 2022
أومليت البصل والملفوف

الأومليت هو خيارك الأفضل  لإفطار الكيتو، واليوم نقدم لك طريقة الأومليت مع الملفوف.

هذا الطبق يحتوى على 

السعرات الحرارية: 470

الدهون: 40 غرام

صافي الكربوهيدرات: 7 غرامات

البروتين:18 غرام

  • المكونات

    • 15 دقيقة
    • 1 اشخاص
مقادير أومليت البصل والملفوف
3 بيضات كبيرة
معلقة كبيرة من زيت جوز الهند
كوب واحد من الملفوف
ربع كوب من البصل
معلقة كبيرة من الزبدة
  • طريقة التحضير

    • 12 دقيقة
  1. نبدأ بتقطيع البصل والملفوف، ومن ثم نذيب زيت جوز الهند في مقلاة على حرارة متوسطة.
    تم نسخ الرابط
  2. نضيف البصل والملفوف، ثم نطههم على حرارة متوسطة الى هادئة لمدة 5 دقائق, ثم نضيف الزبدة ونطهوها لدقيقة واحدة حتى تذوب
    تم نسخ الرابط
  3. نخلط البيض, ثم نضف الخليط الى المقلاة, ونكمل الطهي على حرارة متوسطة الى هادئة
    تم نسخ الرابط
  4. نقوم بالطهي ببطء لمدة 5 دقائق. يجب أن يصبح البيض صلبًا بدرجة كافية بحيث يمكنك قلبه. إذا لم تتماسك بشكل كافٍ ، نقم بتغطية المقلاة بغطاء لمدة دقيقة واحدة حتى تصبح صلبة بدرجة كافية لقلبها.
    تم نسخ الرابط
  5. نضف الملح والفلفل حسب الرغبة
    تم نسخ الرابط
  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار