طاجن التونة مع الملفوف

  • تاريخ النشر: 2020-12-09 آخر تحديث: 2021-09-12 التقييم:
طاجن التونة مع الملفوف
مقالات ذات صلة
طاجن التونة بالجبنة
الملفوف
طريقة عمل سلطة التونة وطبق رئيسي من التونة ومقبلات التونة

إليكم طريقة تحضير طبق طاجن التونة مع الملفوف والكثير من الجبنة فهذا الطبق السريع لذيذ وجميع مكوناته ملائمة تماماً لحمية الكيتو.

تحتوي هذه الوجبة على:

600 سعرة حرارية

8 جرام صافي الكربوهيدرات

35 جرام دهون

44 جرام بروتين

  • المكونات

    • 10 دقائق
    • 1 اشخاص
مقادير طاجن التونة مع الملفوف
100 جرام من التونة - مصفاة
ملفوف - كوب ونصف
قرنبيط - كوب واحد
زيت الزيتون - ملعقة كبيرة
زبدة - ملعقة كبيرة
كريمة الخفق - ملعقة كبيرة
موزاريلا - 30 جرام
  • طريقة التحضير

    • 30 دقائق
  1. يسخن الفرن على درجة حرارة 350
    تم نسخ الرابط
  2. يقطع الملفوف والقرنبيط
    تم نسخ الرابط
  3. يُضاف الزيت إلى المقلاة، ويوضع على حرارة بين متوسطة وعالية. بمجرد تسخين المقلاة، نضيف القرنبيط والملفوف ويُقلى على نار من متوسطة إلى عالية لمدة 5-7 دقائق حتى يصبح القرنبيط ذهبيًا قليلاً
    تم نسخ الرابط
  4. تُضاف التونة والزبدة الوكريمة ويُطهى الخليط على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق
    تم نسخ الرابط
  5. نضع الخليط في طبق صغير
    تم نسخ الرابط
  6. يُغطى الطاجن بجبنة الموزاريلا
    تم نسخ الرابط
  7. يُخبز في الفرن لمدة 15-20 دقيقة
    تم نسخ الرابط
  8. يزين بالمزيد من بجبنة البارميزان وبعض الخضار المقرمشة
    تم نسخ الرابط
  • لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة

  • (انقر فوق القبعة للتصويت)