بان كيك التونة
تعرفوا معنا على طريقة عمل بان كيك التونة لوجبة العشاء أو الغداء والذي يلائم تماماً حمية الكيتو.
تحتوي هذه الوجبة على:
775 سعرة حرارية
12 جرام صافي الكربوهيدرات
55 جرام دهون
35 جرام بروتين
مكونات بان كيك التونة
-
- 10 دقيقة
- 1 اشخاص
- 775 سعرة حرارية
- دقيق اللوز - نصف كوب
- تونة - 600 جرام
- بيضة كبيرة
- ملفوف - 2 كوب
- بصل أخضر - 3 ضمة
- مايونيز - ملعقتان كبيرتان
- خل التفاح - ملعقتان كبيرتان
- ملح - ملعقة صغيرة
- زيت الزيتون - ملعقة كبيرة
مقادير بان كيك التونة
-
طريقة تحضير بان كيك التونة
-
- 30 دقيقة
- تحضير مكونات بان كيك التونة
تم نسخ الرابطيقطع الملفوف ونخلط المايونيز والملفوف وخل التفاح والبصل الأخضر والملح معًا ونضع الخليط في الفريزر لمدة 30 دقيقة على الأقل
- خلط مكونات بان كيك التونة
تم نسخ الرابطنخلط دقيق اللوز والبيض والتونة و ضمتان من البصل الأخضر المقطّع في وعاء ويقسّم الخليط إلى 3 أجزاء متساوية تشكل على شكل فطائر
- قلي البان كيك
تم نسخ الرابطنضع الزيت في المقلاة ونشعل الحرارة بين متوسطة إلى عالية. نضع فطائر التونة برفق في الزيت الساخن ويطهى على جانب واحد دون لمسه لمدة 3 دقائق على حرارة متوسطة لتحصل على قطع مقرمشة. يقلب على الجانب الآخر ويطهى لمدة 3 دقائق أخرى
- سحب البان كيك من الزيت وتقديمها
تم نسخ الرابطنضع الفطائر على منشفة ورقية على طبق لامتصاص الزيت، وتقدم فوق سلطة الكولسلو